在处理糟糕的背部时最好的仰卧起坐

在处理敏感的背部时，可以避免从躺下位置完全坐下来完成腹部的最佳方法。在安全地支持您的背部时，可以更有效和更安全的练习来工作。尽管有背后的问题，你仍然可以获得巨大的腹部锻炼。

AB工作的最佳位置是您的背部完全支持稳定表面的位置。在你的脚上躺在你的地板上，臀部宽度分开，稍微在膝盖前面走。将整个较低的背部保持在地板上，滚动头部和肩部。你的头部和颈部应处于垂直位置。您可以将卷起的毛巾或枕头放在腰部后面，以获得支持。抓住膝盖后面，将肘部延伸到侧面，以向前绘制胸部。你的身体应该类似于“C”的字母通过绘制肚脐，完全呼气并挖空挖掘出来的腹部。继续持有和呼吸，拉下来。重复八次呼吸。

低卷曲是一种有效的运动，因为它同时加强并支撑下背部，同时在传统仰卧起来的方式隔离ABS不能。运动精确且控制，由您的呼吸动力。在你的脚上躺在你的地板上，臀部宽度分开，稍微在膝盖前面走。将整个较低的背部保持在地板上，滚动头部和肩部。你的头部和颈部应处于垂直位置。卷起，将肋骨编织在一起，好像你正在关闭手风琴一样。挤压你的臀部以稳定您的位置。随着抑制前进时，请保持呼气，放下肚脐。重复八次，重置您的位置，重复八次。

用你的肘部作为锚可以帮助您抬起胸部以更好地孤立您的ABS。在你的脚上躺在你的地板上，臀部宽度分开，稍微在膝盖前面走。将两条肘部按到地板上，让它们靠近您的侧面，并定位在肩部后面，以将胸部向前绘制。将下背部和肋骨保持在地板上，从地板上滚动肩膀和上肋骨。您可以在后背范围内放置一个狭窄的枕头以进行支持。在这个位置向前卷曲，试图缩小上部和下肋骨之间的间隙。重复八次。重置肘部再次绘制，抬起胸部并挤压臀部。做两组八个代表。

平衡身体前后和有效工作的最佳方法之一，并有效地工作是前板。从你的前臂并行或肘部开始，手紧缩。延长你的腿长，并保持臀部距离，搁在脚趾上。保持轻微的后倾斜或折叠尾骨，将摇摆从腰部带出来。这将在保持位置时保护您的背部。将凝视放下将凝视放在脊柱上保持颈部。最后，让你的腹部拉入。你的身体应该形成一条直线。随着延伸穿过头部，掏空你的肩膀穿过你的肩膀。保持30秒，并完成全程。