“极度肥胖粉碎饮食”饮食计划

按照史密斯的说法，“有时我们必须穿过黑暗才能到达光明。”The Extreme Fat Smash Diet, or EFSD, is a very specific diet plan that lasts three weeks. Follow each phase -- it's broken down into three one-week cycles -- exactly as written for best results. Smith emphasizes practicing portion control and high-fiber foods that score low on the glycemic index. Although it's a low-calorie approach, you can have meals and snacks every 2 to 3 hours to help keep glucose levels stable and avoid hunger -- and subsequent food binging. The plan calls for four to five small meals and two snacks daily.

在你达到目标体重之前，在这三个周期中你需要旋转多少次就旋转多少次。第一个周期是最具限制性的。这本书有一个日常菜单，你必须严格遵守，没有猜测和替代。每天进行45到60分钟的有氧运动，记录下你吃的每样东西。虽然每天的菜单修改,一个典型的一天可能包括6盎司低脂酸奶和一片水果早餐,一个小脱脂沙拉和一杯蔬菜汁餐午饭,4盎司的鸡肉和1/2杯扁豆餐晚餐,和1杯饭2杯蔬菜第四个餐。每天从清单中选择两种零食。

第二周限制较少，利用你的减肥动力。你会开始添加一些在第一个周期中不允许的水果和高卡路里的食物。每天喝足够的水。你也可以在一周内喝两杯6盎司的葡萄酒或两瓶12盎司的淡啤酒。限制无糖汽水、咖啡和茶中的咖啡因。连续两周和三周每天坚持锻炼。第三周加入各种其他的食物和饮料，包括一个额外的混合鸡尾酒。这三个周期都有每日的食物计划和食谱。在你完成第三个周期后，你可以选择进入维持或重复这个周期来减少更多的体重。

EFSD考虑了不同的节食类型。史密斯将节食计划分为三类——阿尔法，贝塔和伽玛。阿尔法型的人很容易减肥。贝塔类型的人必须努力工作才能看到结果，而伽玛类型的人必须完美地遵循饮食，而且仍然会看到比阿尔法和贝塔类型更温和的结果。整个项目会根据类型进行调整;伽玛类型可能需要增加更多的锻炼或删除少量的食物在特定的日子。没有根据性别、身高或起始体重进行调整。