你有没有想过为什么在现在的日常锻炼中要做这些运动?可能不会。因为事实是，大多数人，甚至是私人教练，都是从教练、书本、甚至在线视频上学习动作，然后无限期地继续做这些练习。
它总是一个好主意，偶尔会停下来评估一个锻炼的价值，评估其回报率的风险。毕竟，有几个在瑜伽和普拉提课程中通常包括移动的，与那些在“核心训练”或许多私人教练的“功能性”力量计划一起，是不是真的那么伟大的。事实上，你可能会惊讶地发现一些这些演习不仅没有效果，但实际上可能造成伤害到你的下背部。
看看下面的三个练习，例如。你，你知道大多数人在一个点或另一个可能已经做这些练习。但根据最新的科学，以及对身体的生物力学设计，这些举动可能会远远超过有益的更危险。
目前的研究表明，超人运动和它的一些变化对背部力量和姿势几乎没有或没有好处。
梅尔·西夫《健康的事实与谬误》
有超人
你很难找到一本不包括俯卧超人的练习本或视频。它不仅是一种熟悉和持久的健身训练工具，它也经常被物理治疗师使用。但大多数训练者和治疗师在得知这种行为固有的危险后，就会消除这种行为。
对于俯卧超人的设置是与你的手臂伸展在你的面前的地板俯卧，类似的位置时，他飞的超人需要。为了进行练习，同时解除双方你的手臂和两个你的腿离开地面。
与俯卧超人的问题开始它的局限性。在这种运动动作的范围很窄，你永远不会加强腰部，臀部和腘绳肌的肌肉在任何显著的方式。
在他的书“事实和健身的误区，”梅尔SIFF说：“目前的研究表明，超人的运动和它的几个变化对背肌力和姿势很少或没有好处，”他补充说：“这并不是什么稀罕事这个练习引起急性背痛和痉挛“。
如果你想加强你的下背部、臀大肌和腿筋，可以用硬举、早上好、后蹲、罗马椅后伸、球腿卷腿和机械腿卷腿来代替俯卧超人。
躺在躯干扭转
从初学者到私人教练，每个人似乎都把仰卧扭动作为腹肌训练或核心训练项目的主要内容。这个动作需要躺在地板上，双腿向上，臀部左右扭动。这个练习有两种不同的形式:一种是弯曲膝盖，另一种是更强硬的直腿。
但据雪莉Sahrmann，在医学的华盛顿大学医学院在圣路易斯在节目中教授在物理治疗，如俯卧运动躯干扭曲，以及它的变化，违背了腰椎生物力学自然。在她的书“运动功能障碍综合征的诊断与治疗”，即“腰椎旋转比益更危险，骨盆及下肢一侧旋转Sahrmann笔记，同时躯干保持稳定或旋转到另一侧是特别危险的。”
Sahrmann接着解释说，胸椎，或脊柱的中间，就是旋转的最大量在树干上发生，而不是在腰部，或降低，脊柱。当你练习练习旋转，因此，你应该为Sahrmann建议，想在胸部级别的区域所产生的移动，不会降低。
在另一方面，它包含在你的锻炼旋转运动的训练是很重要的。这些运动都是非常有益的，非常实用，但你应该在直立的位置执行它们。
SIFF指出，站在旋转演习是在你的背部更安全，肯定有更多的功能结转到运动比躺在地上的做法。他写道，“有一定的压缩预压装置锁定脊柱的小，并使其扭转的能力更强。这就是为什么没有垂直压缩躯干旋转可导致椎间盘损伤，而相同的运动与压缩执行的原因是显著更安全“。
直立躯干旋转练习一些例子是电缆排，实心球曲折和药球旋转抛出针对混凝土墙。您也可以注册为一组拳击跆拳道或类。每次打卡时间或踢，你旋转，有效地利用周围的躯干所有的肌肉。
瑜伽蝎子的姿势
顾名思义，瑜伽姿势蝎子，另一树干旋转运动，原本是打算作为一个瑜伽姿势。它显示出来的越来越多，但是，在健身和表演训练课程，无论是作为一个动态的热身伸展或作为一个瑞士球进行了“核心运动”。
看一看这个动作就知道，日常生活中没有任何运动或活动能与这种练习的身体姿势和动作相媲美。瑜伽蝎子的姿势不仅看起来不自然，而且也被人类生物力学科学所否定，这表明这种运动有可能伤害你的下背部。
他在书中：狼Schamberger博士指出与蝎子姿态的重大缺陷“的合不齐综合征的医学和运动，影响”是，它需要你同时扩展和旋转你的脊椎。这种类型的运动可引起应力施加到脊柱小面关节。Schamberger写道：“小平面关节强调非特异性的边弯曲，背部单独延伸和向后伸与向右旋转组合或离开了。”
2007年，Hassan a . Serhan等人发表了一篇题为“神经外科聚焦”的文章，进一步证实了这种危险，文中称，“腰椎小关节的负荷可能是导致下腰痛的主要原因。”
文章继续指出,一方面联合压缩,压力和压缩是放在方面关节在运动像蝎子的姿势,会导致背痛的至少有三个原因:脊髓骨关节炎,突出膨胀和椎间盘和神经根撞击。
如果您正在执行的瑜伽姿势蝎子作为拉伸程序的一部分，与传统的胸部门口绵延更换和股四头肌脚跟到屁股延伸。
如果你使用蝎子作为一个动态热身来“激活”你的臀大肌，用单腿臀大肌桥代替。
如果你正在为你的瑜伽课的一部分执行的蝎子，你应该接近你的老师，并要求姿势不再被包括在内。有关研究或提供通话到电子邮件这篇文章让你的教练可以读取它。但是，如果阅读有关危险后，你的老师仍然坚持继续姿势，或索赔“这只是我们如何一直在做瑜伽，”你可能希望找到一个新的瑜伽老师。毕竟，无论你多么看得起你的老师，你的背部的健康是第一位的。
练习风险与回报
所有练习既有风险和奖励。选择带来风险最小，同时提供最大的利益练习。不要做一个练习，只是因为它看起来很酷或因为这是你一直在做什么。记住，你的主要目标是同时进入形状没有受伤。
您可以快速，轻松地问自己这个问题评估任何练习：“做运动使双方常识和科学意义？”
常识部分很简单。你可以通过观察运动来确定。如果它看起来很自然，或者看起来类似于日常活动中使用的动作，或者是你从事的特定运动，那么进行这种锻炼可能是有益的。
使用有关运动的感觉常识也。如果感觉自然 - 不舒服或尴尬 - 它可能是你比其他的动作可能不会让人感觉自然是更好的选择。
当你试图确定一项运动的科学意义时，你需要做一些基础研究。阅读所有你能读到的关于这项运动的资料，看看各种各样的、合法的运动专家和研究人员对这项运动的看法。
几乎所有的运动都有利有弊。某些运动或竞赛项目需要许多高风险的运动，如举重;快速或爆炸性地上升;还有特别的，可能不自然的姿势。这些动作是你的身体需要为特定任务或运动的特定要求做准备的训练的一部分。
只要风险并不大于回报，你可能是在正确的轨道上。