给苗条的人健身的建议

虽然我们的文化通常认为身材苗条的人也是健康的，但事实并非总是如此。即使是瘦骨嶙峋的人也会携带过量的脂肪。

另一方面，有些人体重严重不足。这两个问题都可以通过改变生活方式来解决。

与你的身高相比，你的体重可能是正常的，但脂肪的浓度仍然比简单的巧克力要高身体质量指数（BMI）公式建议。可以在医生办公室或通过在线工具，来自于一个人的体重除以身高的平方。

的疾病控制和预防中心他指出，对于大多数人来说，BMI工具给出了一个相当准确的结果，因为它是基于相似身高和体重的人的平均脂肪含量得出的。但当人们被怀疑脂肪含量较高时，医生可能需要用卡钳或其他方法测量脂肪含量。

尽管BMI表面正常，但仍有高水平的脂肪被称为“正常体重肥胖”梅奥诊所，这会让你面临高血压和心脏病的风险。体重正常的人也容易肥胖骨骼质量较低，心血管健康较差比相同身高和体重的人要多。

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你是正常体重还是很瘦但经常上气不接下气？如果你怀疑自己有正常体重肥胖的特点，仍然有一些方法可以提高你的健康水平。

• 确定活动级别这让你喘不过气来，是否像基本的家政服务那么“简单”;中等难度，如爬楼梯;或困难的，如慢跑。
• 从让你感到喘不过气来的活动开始增加时间和/或强度等级每次你这么做。每周增加一天做一些有氧运动，找个朋友帮你坚持下去。
• 让你的医生和你一起创建一个饮食饱和脂肪和精制糖的含量较低，同时纤维、健康脂肪、瘦肉蛋白和大量水果和蔬菜的含量较高。

如果你不只是一个瘦骨嶙峋的人，而是严重的体重过轻，你可能是冒着健康问题。无论是通过刻意减少过多的卡路里摄入，压力过大，还是拥有高代谢的遗传倾向，体重过轻都不是健康的入场证，它看起来可能是。你的体重指数可以让你知道你是否被认为比你的身高体重过轻。

美国家庭医生学会警告体重不足的危险。长期消瘦的人可能面临的健康问题包括骨质疏松症风险增加、免疫力下降、脱发、贫血、生育问题以及青少年和更小的儿童发育迟缓。你也可能更瘦，但更经常上气不接下气。

如果你很瘦，但经常上气不接下气，你的整体健康水平需要提高。美国卫生与公众服务部的妇女健康办公室当你体重不足的时候，提供一些让你更健康的建议。他们的建议包括:

• 和你的医生一起制定一种逐渐增加你摄入的卡路里的饮食，不食用不健康食品为了获得这些卡路里
• 创建一个健身计划这能让你记住你现在的健康状况如果你的体重严重不足，跳上一个高强度的有氧运动项目可能太过了。
• 逐渐增加你在每次训练中的有氧运动量
• 开始力量训练来建立肌肉群

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