如何制定每日用餐时间表

回顾一下你平时的日程安排，包括你起床、睡觉、下班、安排好午休和其他日常活动的时间。把这些任务写进一个按小时或半小时划分的时间表中作为参考。

决定你是喜欢一天三餐还是把你的卡路里摄入量减少到五到六顿。根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的说法，这两种选择的效果取决于你的个人喜好以及你如何控制食物消费。

在锻炼前至少一小时安排饮食，让你的身体有时间消化你所吃的东西。看看你平时的锻炼计划，看看你每天的饮食是否接近这个时间。把这顿饭移回一小时前吃，或者推到运动后吃。

每天早上都安排好早餐，让自己精力充沛，在早上保持饥饿感。把你典型的起床时间作为安排早餐的指南。起床后不要等太久才吃东西，以免过度饥饿。体重控制信息网（Weight Control Information Network）报告说，不吃早餐与肥胖有直接联系，因为不吃早餐的人往往会吃得过多。

根据你一天吃多少顿饭，填上你的其他饭菜。对于典型的三餐计划，写在你的午餐和晚餐中。午餐通常由你的工作日程决定。尽量保持两餐之间的间隔相对相等，以避免过度饥饿。

根据需要在进食时间表上添加健康零食，以控制饥饿感。