减肥快速膳食计划

早餐是一天中最重要的一餐，因为它跳开始你的新陈代谢，减少饱腹感，并能防止甚至在当天晚些时候暴饮暴食。包括蛋白质，五谷杂粮和水果到早上吃饭。瘦肉蛋白选择包括鸡蛋，低脂酸奶，低脂乳酪，花生酱，甚至瘦的腊肉。粗粮也应在上午食用，因为它们会让你在更长一段时间，因为它们的纤维含量以及为您的用餐提供必需的营养物质。一些健康的早餐选择是两个鸡蛋和花生酱一片全麦吐司或用1/2杯酸奶全谷物的一个服务。

零食应全天消耗两次。五，每天吃六个小餐建议。小吃应以蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪平衡。健康的零食，将防止暴饮暴食的主餐。奶酪和10全麦饼干，苹果和花生酱，爆米花，蔬菜和鹰嘴豆泥，奶酪和两个全麦饼干是健康的选择。

午餐应该每天吃不管你收拾你的午餐或吃出来的。准备以正确的方式时，三明治是一种健康的选择。选择全麦面包和瘦肉，像土耳其。与蔬菜装入三明治和跳过芥末梅奥和选择。一个水果和奶酪轮掀起了健康的一餐。也可以尝试做沙拉吃午饭与蔬菜，鸡肉，豆类，坚果和奶酪填充它。用轻酱和上侧的一些全麦饼干完成你的沙拉。

晚餐应是一天中最小的饭，因为你有充足的时间最短烧它关闭。碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康服务应该在你的晚餐。服务的1/2杯大米，3盎司鸡和1种煮熟的蔬菜与推荐摄入量的平衡。另一种办法是1/2杯面食，3盎司鲑鱼和小沙拉。