碳水化合物存在于除肉类以外的所有食物中，包括谷物、水果、蔬菜甚至奶制品。无论来源如何，碳水化合物被吸收后，以葡萄糖的形式存在于体内。葡萄糖是身体的第一和通常首选的能量来源。
当你消耗的碳水化合物或能量超过你的身体需要时，多余的葡萄糖以糖原的形式储存在你的肝脏和肌肉中。为了燃烧碳水化合物，你必须使用可用的葡萄糖，然后消耗糖原储存。
提示
你的身体在运动中燃烧碳水化合物作为能量的首选来源。
不要吃锻炼前的那一餐
当你运动时，你的身体利用可用的葡萄糖来提供能量。如果你刚吃了一顿饭或刚喝了一杯运动前的饮料，这首先会被用来给你的身体补充能量。如果你想燃烧体内储存的碳水化合物，在锻炼前或锻炼期间不要摄入过多的碳水化合物。
运动前不摄入碳水化合物可能会降低你的运动能力，让你更早感到疲劳。但是如果你继续为你的身体提供燃料，你的身体将永远不会使用它储存的燃料。
高强度有氧运动
一旦可利用的葡萄糖被使用，你的身体就会将储存的葡萄糖转化为葡萄糖糖原，回到可用的形式。这种情况发生的时间取决于你的锻炼强度。
高强度的运动，比如间歇运动，可以更快地消耗储存的碳水化合物。要进行间歇运动，可以在你喜欢的有氧运动机上热身，或者在户外慢跑。然后冲刺、踩踏板或划船，尽可能快地持续30秒。接下来以热身速度进行两分钟的积极休息。对一个短时间的燃烧碳水化合物的锻炼重复这个循环8次。
有氧运动的其他选择包括集体健身班，如尊巴舞或以短跑或爬山为重点的自行车班。
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循环训练式的运动
阻力训练，特别是循环训练，是一种无氧运动，目的是消耗葡萄糖和消耗糖原储存。在无氧运动中，一个过程叫做糖酵解用葡萄糖来产生能量。
为了达到这个能量来源的目标，对每一组肌肉——胸部、背部、肩膀、二头肌、三头肌和腿部——进行一种运动循环。每项运动重复20次，一项接着一项，其间不休息。当你完成一个循环，休息两分钟。重复整个电路一到两遍。
预防措施和注意事项
碳水化合物是必要的;与其他形式的能量相比，大脑更喜欢葡萄糖。的2015-2020年美国膳食指南建议在饮食中选择全水果、蔬菜和全谷物作为健康的碳水化合物。
一个低碳水化合物饮食可能会导致酮症如果强迫你的身体从葡萄糖以外的来源创造能量，你的身体可能会进入这种状态。酮症会导致脱水和血液相关问题。没有碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质来提供能量。肌肉，或瘦身体，通过创造一个高代谢率来帮助燃烧脂肪。身体也需要一定量的碳水化合物来分解脂肪。
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