在电视机前大嚼盲目晚饭后或跳舞的夜晚后停止了夜宵可以使你发胖。但一个明智的饭，你在因因您的工作日程是不可能的，晚上吃后发送你的体重不断上升，失去控制。你只长胖如果你吃更多的卡路里比你消耗的，因此，建立你的深夜noshing到你的日常饮食计划，以避免体重增加。
热量和热量输出
如果你每天燃烧消耗尽可能多的热量你可以保持你的体重。要确定你的热量燃烧，使用在线计算器或跟一个营养师。有些日子，你可能会稍微过头您的需求，而在其他日子里，你可能会下一点。但要避免体重增加，数字应在一周内拉平。
深夜吃东西不一定会破坏这种平衡，但如果你不小心，它可能会。如果你偶尔吃一顿宵夜，它会增加你一天所需的卡路里，这并不会影响你的体重。但如果它变成了一种夜间习惯，那么体重可能会开始增加。每天早上9点或晚上10点多吃500卡路里会让你在几周内增加几磅赘肉。
该问题深夜吃
深夜的饮食往往是从饮食计划禁止，因为它不是通常你达到胡萝卜条一小撮或菠菜沙拉的时间。你可能要去沉迷于加工的零食，糖果和快餐。这些食物都是高热量，低营养，更容易磅添加到您的框架。
定期吃晚也可以甩开你的内部时钟。当你在你的身体的正常的“睡眠”时间吃，你可以更容易的热量储存为脂肪。研究人员推测，这取决于一天的时间你的身体反应不同的食物，因为体温，生化反应，激素水平和身体活动。
研究鼓励吃晚
当你吃可能对你的新陈代谢的效果。发表在国际肥胖杂志的2015年研究发现，人们谁后来吃了午饭，在下午4:30而不是下午1:00，在经历了新陈代谢的速度畅游，下降到消耗的是碳水化合物和血糖水平更加不均衡的能力。这些效应可能会放大，如果你更晚吃的，但更多的研究是必要的，以证实这一假说。
研究人员从美国西北大学在2011年进行的另一项研究确定，谁熬夜的人，经常后晚上8:00吃和睡眠后到早晨，在体重增加的风险增加相比，那些更早的饮食和睡眠时间表。已故的枕木经常参加了每天248倍更多的热量，尤其是在深夜。他们还提出了少了许多健康的选择;他们吃水果的一半，蔬菜，快餐两次，更多的苏打水比人谁保持更早上床上升时间表。
如何吃晚和管理你的体重
如果可能的话，尽可能早吃晚饭，并在睡觉前给食物足够的时间消化。但是，如果你上夜班，或者开会很晚才回家，那就吃得健康些。在你的冰箱里放一些健康的，容易拿的食物，这样你就不用去快餐店或便利店吃饭了。切碎的蔬菜、袋装沙拉、金枪鱼罐头、低脂奶酪串、生坚果、少量加工的熟食肉和100%全麦面包，这些都是快速、健康、热量适中的膳食。
如果你工作的夜晚，享受餐就像如果你工作一天的工作。吃健康的一餐您要出门前和包装中间移餐，如糙米和沙拉或用新鲜水果和织麦饼干希腊酸奶烤鸡肉。藏了一些额外的，在你的包健康的零食太 - 如新鲜水果 - 所以你不必求助于自动售货机。有你的第三个吃饭时您将后移到家：西红柿和蘑菇用全麦英式松饼，或燕麦片浆果，牛奶，核桃一碗炒鸡蛋。