如果您的健身目标包括建造肌肉并享受瘦身，修剪身体，你应该三思而后行沉迷于酒精。过量的酒精消耗量会使您的肌肉，激素，肝脏和大脑以适得其反的方式变得更加合适。消耗饮酒在适度降低对身体的一些积极作用，在压力降低，“良好”胆固醇和降低胰岛素抵抗力。适量被认为是女性或每天男性的两杯饮酒不超过一个酒精饮料。
脱水
酒精消耗的主要影响是脱水。肌肉由75％的水组成。水摄入不足会导致肌肉力量的收益蒸发。根据Bodybuilding.com网站，如果您的培训特别努力，您应该每天喝几倍的标准推荐八层眼镜。肾脏必须过滤大量的水以分解酒精，导致身体内的脱水。
当体内脱水时，它无法有效地工作，除非您补充水，否则您将最终挂钩。健身专栏作家James Jacobsen建议用水与水匹配，如果你不完全放弃饮水。如果你有一杯啤酒，你应该有一杯水。试着喝32盎司。睡觉前的水。
脂肪储存
虽然醇是一种碳水化合物，但它不转化为葡萄糖，如大多数碳水化合物，但变成脂肪酸，更可能被储存为脂肪。如果你锻炼和饮酒，它会导致你的脂肪代谢被搁置。酒精的热量含量增加了每克最多七卡路里。一个12盎司。啤酒平均含有约146卡路里，13克。碳水化合物和一些维生素和矿物质。杜松子酒的射击有大约110卡路里。酒精中断克鲁布的循环，是细胞中复杂的化学反应系列，这在脂肪燃烧中起重要作用。
维生素和矿物消耗
饮酒耗尽维生素A，C，B-复合物，钙，锌和磷。这些维生素和矿物质对您的身体的正常运作至关重要，包括肌肉的生长和维持。为了弥补，如果你知道你要去喝酒，请在开始之前服用几个多维生素，帮助补充你将从酒精中失去的维生素。当体重训练时，在睡前携带的含有维生素和矿物质的时间释放的蛋白质奶昔将有助于保持肌肉在睡眠期间崩溃并协助重建过程。
降低的睾丸激素
饮用降低睾酮并增加身体中的雌激素。在男性中更普遍的睾酮是用于建立肌肉的身体中最重要的激素。自由流动的睾酮水平决定了一个人可以获得多少肌肉。降低的睾酮水平对肌肉质量，定义，强度和回收率产生影响，同时增加的雌激素水平导致更脂肪的沉积和液体保持。