椭圆机是一种低强度有氧运动。它们对关节和肌肉造成的压力比慢跑或跑步要小，即使是在跑步机上。此外，许多模特的手臂和上半身也有活动的手柄。虽然椭圆机的设计是为了提供一个彻底的，有效的心血管锻炼，你将获得最大的健康效益，推动自己足够努力，以达到你的目标心率。定期检查你是否达到并保持良好的脉搏频率。
目标脉冲的公式
一个基本的公式确定了一个范围，你的脉搏应该保持得到最好的心血管椭圆机锻炼可能。首先，确定你的最大心率。如果你是男人，用220减去你的年龄。40岁男性的最大心率是220 - 40，也就是180。如果你是女性，你的最大心率是你年龄的206减去88%。一个40岁的女人用。88乘以40得到35.2。从206减去这个数，最高心率为170.8。你的目标脉搏率是最大心率值的50%到85%。通过将最大心率乘以0.50和0.85得到这些数字。例如，如果你是一个40岁的男人，心率最高可达每分钟180次，那么在椭圆机上运动时脉搏跳动的最佳速度是每分钟90到153次。
个性化的公式
脉搏率在最大心率的50%到85%之间是一个很宽的窗口，每个人都有一个更具体的目标范围。一般来说，你运动的时间越短，在椭圆机上运动时你应该保持的时间越短。如果你的身体不健康，你可能会过度劳累，使自己处于受伤甚至心脏病发作的危险中。咨询你的医生，获得个性化的指导，以达到一个良好的脉搏率，而工作，并建议如何安全地建立到该率。只有你的医生可以考虑你的整体健康状况、健康状况、处方和其他重要因素来确定一个安全的目标脉搏率。
找到你的脉搏
很多人在继续有氧运动的时候会犯数脉搏的错误。正如克利夫兰诊所建议的那样，暂时停止锻炼，站着不动，以获得准确的测量结果。别担心，在这短暂的停顿中，你的脉搏率不会明显下降。将你的食指和中指放在另一只手腕的下方，大约是拇指下方一指的宽度。或者，用这些手指沿着下巴下方的气管找到你的颈动脉脉搏。用手表计时10秒，计算你脉搏的每一次跳动。当你立即在椭圆机上继续锻炼时，将最后的数字乘以6，得到每分钟的节拍数。
频率和持续时间
美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，健康的成年人每周至少进行5次中等强度的有氧运动，每次半小时，或每周至少进行3次20分钟的高强度有氧运动。然而，就像你的个人目标脉搏率一样，你使用椭圆机的频率和时间最好由你的医生决定。此外，最好每天都进行不同类型的锻炼，这样你可以锻炼身体的不同部位，避免无聊。让椭圆机成为更大的心血管养生计划的一部分。