女性的正常铁含量是多少?

铁是一种必需的矿物质，这意味着你的身体不能自己制造它，你必须从外界获得它。你的身体使用铁来执行许多重要的功能，但是你可能知道它在你的血液中扮演的角色是最重要的。不含铁这样，你的身体就无法制造血红蛋白(在血液中输送氧气)或肌红蛋白(向肌肉输送氧气)。

虽然铁是将氧气输送到身体所有细胞、组织和器官的必要元素，但这并不是铁的唯一作用。铁对于正常的生长发育、细胞的正常功能、结缔组织的形成和某些激素的合成也是必要的。

为了维持正常的铁含量，你必须知道每天需要多少铁。作为一种必需营养素，它必须来自你所吃的食物或补充剂。女性每日所需的铁根据你的年龄有所不同;在怀孕和哺乳期间，你的需求也会发生变化。

• 14至18岁:15毫克
• 19至50岁:18毫克
• 50岁及以上:8毫克
• 怀孕:27毫克
• 14 - 18岁:10毫克
• 19 - 50岁:9毫克

相比之下，所有年龄段的成年男性每天只需要8毫克的铁。

根据膳食补充剂办公室在美国，绝经前和怀孕的妇女，以及十几岁的女孩，要满足她们每日的铁需求是最困难的。此外，一些女性在更容易患缺铁性贫血由于健康问题，如月经过多，这是一种不正常的大量月经。

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如果你担心自己的铁含量是否正常，你应该和你的医生谈谈，让他们给你打个a铁血液测试。

• 女性正常铁含量:每升10到30微摩尔
• 女性铁含量低:小于10微摩尔每升

然而，虽然检查你血液中的铁含量是一个好的开始，但它可能不能告诉你铁的全部情况。

为了确定你是否患有缺铁性贫血，你的医生可能会考虑各种血液测试观察特定的标记，包括检测你的全血细胞计数、血红蛋白、平均红细胞体积(MCV)和铁蛋白。完整的血球计数可以对你的整体健康状况做出一个全面的评估。

测量血红蛋白可以评估你的整体血细胞计数，帮助医生判断你是否贫血。

• 女性血红蛋白正常:每分升12到15克

需要说明的是，你的血红蛋白可能处于贫血水平，但这并不一定意味着你患有缺铁性贫血。低的摄入维生素B12叶酸也会导致贫血测量你的”通过测量血细胞的平均大小，可以更深入地了解贫血的类型。较小的血细胞或MCV是你缺铁的潜在信号。

铁蛋白是铁的储存形式。你可以有正常的血铁水平，但低铁蛋白水平，这可能是贫血的指标。

• 女性正常的铁蛋白水平:每升20到200微克
• 缺铁性贫血:每升10微克或更少

如果你血液中的铁含量低或者你的铁蛋白含量低，你可能会被诊断为缺铁性贫血。

不幸的是，在缺铁性贫血的早期阶段，你可能没有注意到身体发出的表明你没有获得足够铁的微妙症状。但随着缺乏症加重，症状也会加重。

铁含量低的症状包括:

• 低能量水平
• 呼吸急促（气促）
• 头晕
• 易怒
• 头痛

你也可能会注意到你的指甲易碎或呈汤匙状。缺铁性贫血还会引起奇怪的食物渴望，比如想吃淀粉或粘土，这被称为异食癖。

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你可以通过食物或营养补充剂来改善贫血水平。食物中的铁有两种形式:血红素铁和非血红素铁。血红素铁比非血红素铁更具有生物利用性，这意味着你的身体更容易吸收。

• 血红素铁的来源:肉类，家禽和海鲜
• 非血红素铁的来源:豆类，全谷类，扁豆，豆腐和葡萄干

你可以通过结合血红素或非血红素来提高铁的吸收富含维生素C的食物，比如西红柿、草莓、土豆、橙子和青椒。

缺铁治疗建议饮食计划:

• 早餐:燕麦片，上面有葡萄干，用强化铁的植物牛奶制成
  
• 午餐:烤鸡沙拉配上草莓片、鹰嘴豆和核桃
  
• 晚餐:扁豆汤和西红柿沙拉
  
• 小吃:红青椒片鹰嘴豆泥
  

大多数针对女性的复合维生素含有18毫克的铁，如果你正努力满足你的日常食物需求，这是一个不错的选择。你也可以单独服用铁质补充剂，但要向你的医生咨询最合适的剂量。以补充形式摄入高剂量的铁可能会引起恶心或便秘等副作用。

如果你服用钙补充剂，你应该在不同的时间服用铁和钙。钙会干扰铁的吸收，你可能不能得到你需要的所有东西。

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缺铁性贫血是最常见的一种贫血。如果没有得到诊断或治疗，贫血可能会导致其他健康问题，如抑郁、心脏功能改变或增加感染风险。如果你已经有潜在的健康问题，你的缺铁性贫血可能会损害你的治疗或使你的病情恶化。

毫无疑问，当你拥有正常的铁含量时，你会感觉好多了，但你也会体验到额外的好处。根据发表于2019年的一项研究营养杂志对于缺铁的妇女，补充铁可以提高运动的耐力和表现。根据2018年发表在《科学》杂志上的一项研究，增加体内的铁含量也可以提高你的性欲《公共科学图书馆•综合》。