你的速度取决于每一步的长度和你翻身的速度。如果你想跑得更快，你必须增加步幅或步幅转换。你的步幅长短取决于你的身高，你的健康水平和你身体的个人生物力学。
不管你的步幅有多长，每分钟180到200步的更快步幅可能是提高你跑步成绩的最好方法。王牌健身建议你找到自己的完美步幅并坚持下去。
取决于距离
短跑需要更长的步伐。在1984年的奥运会上，妇女们在马拉松比赛中展示了平均4英尺10英寸的步幅，在800米比赛中展示了平均6英尺8英寸的较长步幅。在较短的距离内，男性的平均步幅也较长，800米的平均步幅为7英尺9英寸，10公里的平均步幅为6英尺8英寸。
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运动员的身高因素
对短跑运动员步幅长度的进一步分析发现，平均长度取决于身高。网站布莱恩麦克体育教练他指出，上世纪70年代的研究表明，短跑运动员的步幅是其身高的1.14到1.17倍。另一项研究是用人工合成的，而不是煤渣进行的，结果显示步幅是运动员身高的1.35倍。
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为什么平均数是误导性的
尽管如此，人们对跑步有着不同的方式，因此宣称有一种方法可以精确计算出人类的平均步幅长度是值得怀疑的。一些优秀运动员通过频繁的短步走得更快，而另一些运动员每分钟走的步数更少，但每一步都覆盖了更多的地面。
这些选择跑步方法的原因尚不清楚，但它们可能与运动员是否更擅长产生力量，或者是否有一个更灵敏的神经肌肉系统，使腿更快地翻转有关。
大步走需要更多的能量
大步走会消耗更多的能量。因此，健康的跑步者可能比不健康的跑步者能够管理更长的平均步幅。步幅的长短也取决于臀部的灵活性和灵活性——如果你的臀部没有完全的运动范围，你就不能向前走那么远。臀大肌力量也会影响跨步长度。向前迈一大步后，你需要强壮的臀部肌肉把腿拉到身后。
关注步幅
精英们的步速各不相同，但通常每分钟只有20到30步。虽然增加步幅可以提高速度，但提高步速可能是提高跑步效率的最佳方法。几乎所有的优秀短跑运动员和长跑运动员的步速都在每分钟180到200步之间，这意味着你的步幅足够短，以至于你的脚可以在脚下落地。
一般的休闲跑步者每分钟170到180步-这并不理想。缓慢的步幅，你的脚在你前面着地，你必须用你的肌肉向前拉和赶上。更长、更慢的步幅会增加受伤的风险，因为你在空中花的时间更多，每一步落地都更困难。