跑步速度由两个基本变量决定:步幅和频率。发展一个更长的跑步步幅可以提高短跑和长跑的速度。步长是由推动身体前进的力量决定的。在跑步步幅中，脚应该在臀部前轻微接触地面并施加力量。另一条腿应该向前骑自行车进入下一个跨步，跑步者将在跨步之间短暂地腾空。通过增加每步的力量，跑步者也可以增加步幅。

迈向长度的灵活性

增加步幅需要增加活动范围。对于任何运动员来说，在尝试高强度步幅训练之前提高灵活性都是很重要的。灵活性对于下半身的肌肉组织是至关重要的，特别是在臀大肌、臀部屈肌、腿筋和小腿。在跑步前，运动员应该做一个以下半身为目标的动态热身。动态热身包括基于运动的伸展，增加心率和血液流向肌肉。这些动作比静态拉伸更有效地提高肌肉的弹性和柔韧性。一些推荐的运动将是踝关节翻转，高踢腿，膝盖拉和弓步。

正确的技术为一个大的步伐

为了开发较长的运行步幅，适当的运行或冲刺技术至关重要。通过使用适当的形式练习运行，将建立正确的电机模式，这将延长步幅。适当的运行技术的关键点包括在脚的球上运行，抬起膝盖大约在臀部前方的腰部高和施加力。躯干应该被锁定，臀部稍微褶皱，手臂应在腰部放松90度。跑步应至少每周实施一次以提高技术，并尽量减少伤害风险。

增强力量，跨越式发展

步幅的大小与力量的施加直接相关，也就是脚着地所产生的力量的大小。一旦你有了良好的柔韧性和正确的跑步技术，增加下半身的力量是非常重要的。根据拉尔夫·曼医生的说法，一个针对步长的重量计划将针对腿筋、股四头肌、臀肌和髂腰肌群。适合这个计划的运动包括下蹲、清洁、台阶、腿筋弯曲和臀部伸展。向教练或教练咨询针对这些区域的特定力量计划，以提高步幅。

跨步发展的增强式

Plyometrics指的是一种针对快速收缩肌纤维的特定训练形式。一旦一个运动员拥有良好的柔韧性，正确的技术和坚实的力量基础，他就可以开始增强式训练来建立步幅。跑步的增强式训练注重高强度、低强度的训练，尽量减少与地面接触的时间。增强式锻炼包括跳绳、弹跳、高膝盖和跳跃。总是进行一个完整的动态热身，适度地练习增强式。每周进行一次或两次，每次10到15分钟的增强式训练就足以增加步幅了。在开始增强式训练之前咨询教练或专家，以确保安全有效的训练方案。