高热量和低糖食品

坚果，包括杏仁，核桃，美洲山核桃和澳洲坚果一盎司，提供热量163和204之间。花生的营养价值相似，坚果，以每盎司161个卡路里的热量。在全天坚果小吃，以获得额外的热量不增加太多糖饮食。您还可以山核桃或胡桃添加到燕麦片，化妆鸡肉煸炒腰果，杏仁添加到绿豆或制作花生酱或杏仁酱三明治。

谷物是高热量，几乎无糖。煮熟的全麦面食一杯有174个卡路里，煮熟的糙米一杯有218个卡路里的热量和大面包圈有337个卡路里的热量。选择全麦产品的天然营养成分，如镁，铁和B族维生素等。尝试全麦面食香蒜酱，大米抓饭松子和橄榄油或乳清干酪和精益地面火鸡烤宽面条。

脂肪提供每克9个卡路里，相比于每克4个卡路里为碳水化合物和蛋白质。植物油，如橄榄油，红花，向日葵和油菜籽油，包括心脏健康的不饱和脂肪为主。鳄梨也是高脂肪，心脏健康的食物。切片鳄梨加入三明治和沙拉，用橄榄油烧烤肉类和蔬菜，使中国鸡肉沙拉油基芝麻敷料。椰子油，棕榈油和动物来源的脂肪，如黄油和脂肪的肉类，饱和脂肪，这引起了你的低密度脂蛋白水平，或“坏”胆固醇，增加你的风险心脏疾病高。

脂质鱼是碳水化合物的自由和无糖的，其脂肪含量使得它高热量比其他种类的鱼，贝类和瘦肉，比如去皮鸡胸肉。熟的大西洋鲑鱼的A 3盎司部分包含​​175个卡路里，相比在鳕鱼的一个3盎司部89个卡路里。烤用奶油酱酸奶鲑鱼和服务过来糙米，或添加鲭鱼，大比目鱼或其他富含脂肪的鱼类厚的汤，以增加热量和脂肪含量不添加蔗糖。