锻炼后冰敷肌肉可以帮助消除不必要的肿胀，减少疼痛，为下次训练保留肌肉。在极端的锻炼中，你的肌肉会有轻微的撕裂，之后会愈合，形成更强壮、更结实的肌肉。更强壮的肌肉组织的再生最终是运动员和健美运动员所渴望的，但是运动后的炎症会引起不适，需要注意。
为什么它的工作原理
寒冷的感觉会导致肌肉中的血管收缩。肌肉组织肿胀的减少减缓了代谢活动，给你的肌肉从锻炼中适当恢复的机会。当你的皮肤再次变暖后，血管打开，血液回流的速度足够快，以快速有效地冲洗肌肉中的代谢积聚，而不会有数小时的疼痛，肌肉组织的流失也比不治疗疼痛的肌肉少。
它是如何做的
冷水疗法，或“冷冻疗法”，是一种在极端运动后将全身浸入冰水中，让深层肌肉系统瞬间降温的疗法。如果这个任务看起来太极端，Runontexas.com网站的作者建议，把衣服穿进浴缸里，帮助吸收冲击，并说15到20分钟的浴缸就足够了，之后再让房间温暖30分钟。靠冷水疗法生活的跑步者和专业运动员声称，冷水疗法可以保护酸痛、发热的肌肉，防止受伤，使下一届比赛不那么令人生畏。
世卫组织建议,
两届奥运会miler的凯文·沙利文告诉IRunFar.com的拜伦·鲍威尔，他恢复的关键是补水、营养、按摩、瑜伽和冰浴。超级马拉松运动员和理疗师Nikki Kimball是这种方法的坚定拥护者。然而，冰浴并不只是为跑步者准备的;《华盛顿邮报》抓拍了一张美国橄榄球联盟球员桑塔纳·莫斯在比赛结束后用冰浴浸泡腰部的照片，运动医生凯文·普莱彻告诉Bleacher Report，高压氧舱和冰浴的使用值得一试。健美运动员、职业运动员和跑步者都很喜欢冰浴。
Aternatives
如果把你的腰伸到冰浴池里听起来对你没有吸引力，在艰苦的锻炼后还有很多不那么剧烈的方法来降温。在身体最疼的部位敷上冰袋可以缓解疼痛，而一个好的冷却程序，比如伸展运动或瑜伽，可以帮助你的肌肉排出废物，从一天的辛苦训练中恢复过来。