建议初学者仰卧起坐的次数取决于你的年龄、健康水平和仰卧起坐的形式。一般来说，男人比女人有更多的肌肉，年轻人比年长的人有更多的肌肉。有了更多的肌肉，你可以做更多的重复。高端体育和其他来源已经发布了图表，描述了不同年龄段的仰卧起坐标准。当你获得经验和提高你的健身水平，你可以非常超越这些标准。然而，与重复次数同样重要的是你做仰卧起坐时使用的形式。如果你把双手放在头后（相对于头顶或大腿），手指要松松地交叉，不要拉脖子。仰卧起坐只是一种腹部锻炼。有很多。
双手放在头后，做一个常规的坐姿。
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已经很健康了
如果你已经比较健康，但是你想在军事体能测试中取得高分，那么从周一和周五的三组25个仰卧起坐开始，周三的三组15个倾斜仰卧起坐，周六的三组25个仰卧起坐，然后休息10分钟，两组15个倾斜。据介绍，为了达到你的健身目标，每周在每组基础上增加5次重复，持续6周NavyPRT.com网站. "“倾斜”在主流健身房更常被称为“下降”，并使用一个下降的长凳进行锻炼。海军PRT实际上并不需要减少仰卧起坐或“蜷缩”，但下降的变化是一个挑战，将提高你的表现，在正常仰卧起坐。
从一开始就保持身材
如果你是一个老年人，或者已经远离锻炼很长一段时间，你可能会受益于部分仰卧起坐，根据老年医学家，F.Michael Gloth，III.躺在地板上，双手放在头后，膝盖弯曲，仰卧起坐的姿势。但是不要把肩膀从地板上挪开。重复20次，把你的下脊椎压到地板上。
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