引体向上是一种传统上用来测量上半身力量和耐力的运动。一个人能做的平均引体向上的次数通常取决于他当前的年龄。
拉是通过与上手握抓高架直杆并向上拉，让你的下巴是在酒吧级别执行。加强和改善你的背部，肱二头肌和前臂的体质用于运动的时候。开始一个新的练习方案之前，请务必咨询医生。
小费
不幸的是，目前还没有拉起来的统计数据，以确定拉的普通人可以执行的确切数字。这个数字是按年龄，整体健康和健身水平的影响。
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上拉百分位数：男青年
拉百分位是青年更容易获得。根据ExRx.net对于10岁的男性来说，引体向上的第50百分位仅仅是重复一次。这个数字在13岁时增加到重复3次，在17岁及以上时增加到重复7次。为了在17岁时达到95%，一个年轻人需要做15个引体向上。没有时间限制-引体向上是连续进行的，直到精疲力竭。
世界纪录
该在1分钟重复次数世界纪录保持者是维塔利·库利科夫从俄罗斯，谁执行59拉在缺乏60秒2012年一月Kares来自捷克持有30分钟为最上拉的纪录，在2018年记录631次重复。
扬Kares还持有一个小时的上拉重复的世界纪录，创下1120。对于在24小时内最拉的纪录是由俄罗斯的尼古拉Kaklimov举行的2016年进行的7,345拉。
军事上拉百分位数
军事上拉了百分位值和标准依赖于服务和特定的分配负荷所需要的健康水平的分支。征募到美国的海军陆战队必须能完成至少三个引体向上;然而，50％的得分会见了共完成了10个引体向上。
不像其他的军事运动测试，如仰卧起坐和3英里跑，引体向上测试没有固定的时间限制。军事成员经过体能考核每年一次或两次，这取决于服务的分支，必须满足健身的最低标准保持现役。
技巧培训
根据bodybuilding.com，有几种方法来提高您的执行上拉的能力。该网站建议实行局部范围拉，提高你的身体只有几英寸，然后降低背下来。
缺点也可以提高引体向上的力量。借助帮助，比如一个箱子或跳上一个引体向上，尽可能慢地把你自己降到起始位置。
重复梯子也可以提高引体向上的性能。网站建议重复做两次，然后休息15秒。增加到3次重复，然后是5次和10次，每组都有15秒的休息时间。
设定自己的目标
而不是比较你的表现给顶级运动员，考虑同台竞技自己。执行上拉至力竭，并记录你的结果。复试每隔几个星期来衡量你的进步。