如果您认为乳清蛋白粉不仅有利于健美和举重，再想一想。谁参加耐力运动，包括游泳运动员，往往侧重于碳水化合物和不注意蛋白质。然而，硬练游泳消耗蛋白质的足量是必不可少的。如果不这样做可以游泳项目或培训会议期间阻碍你的表现。
为了恢复
恢复时间是到游泳者的成功非常重要。您可以从训练会话恢复的速度越快，就能越快重新训练。当你消耗的蛋白质不足，恢复时间延长，可出现肌肉无力，你就可以成为容易生病。如果你一直食用蛋白质不足，影响恶化。你可以成为容易疲惫或运动性贫血 - 低铁店。根据“钢铁和性能，”运动性贫血是有竞争力的女游泳运动员普遍。
肌肉生长
牛奶中的两种主要蛋白质是酪蛋白和乳清。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，而乳清是一种快速消化的蛋白质。这使得乳清蛋白粉是抵抗力训练或游泳练习后的最佳选择。根据美国饮食协会的“给游泳运动员加油”的说法，当游泳运动员在赛季前通过阻力运动来增强肌肉时，需要更多的蛋白质来支持肌肉蛋白质的合成——肌肉生长。目标是每磅体重摄入0.55至0.8克蛋白质。
多少
消费乳清以下锻炼蛋白粉是有益的，但多少？在消费乳清蛋白粉的情况下，更多的是并不总是更好。在发表的一项研究中说：“美国临床营养学杂志”的研究人员设计了一个实验，以便找到的乳清蛋白是最佳以下抵抗运动什么量。他们发现，20克乳清蛋白粉的足以刺激肌肉蛋白合成。这等同于乳清蛋白粉末的单个铲。
如何平衡
乳清蛋白粉是游泳者的便利工具。平衡日常职责和长期培训课程可以使它很难从饮食本身消耗足够的蛋白质。这使乳清蛋白粉理想的代餐。然而，乳清蛋白粉不能弥补不良的饮食习惯。包括蛋白质的其他来源，如瘦肉，低脂乳制品，坚果结合乳清蛋白粉，以满足您的日常蛋白质的需要。
补充危险
游泳者可能会转向补充店内人员咨询有关选择乳清蛋白粉。但是，这样做可以让你有一个失败的性能增强药物测试和在板凳上的斑点。乳清蛋白不被认为是由运动当局性能增强剂 - 但有些乳清蛋白粉可以用违禁物质来股价。因此，注册营养师咨询服用乳清蛋白粉之前 - 或者其他膳食补充剂 - 确保安全的成分。