补充剂游泳

肌酸是在你的肌肉的天然化合物，它是在像游泳比赛短暂但剧烈的活动帮助他们的工作。据马里兰大学医学中心的大学，补充肌酸有助于运动与强度的短时间运动表现。然而，UMMC指出，肌酸有潜在的副作用，如肾结石的形成和生产天然较差的肌酸。他们建议运动员每天消耗2至5g肌酸的注意到一个好处。

乳清蛋白是在健美界一个流行的补充。不过，锻炼之后消耗的蛋白质是必不可少的游泳以及，澳大利亚体育研究所的报告。消费膳食蛋白质训练或比赛可以促进肌肉恢复后 - 使你变得更强下次你在游泳池是。乳清蛋白与水混合，是运动后的恢复是不错的选择，因为它的方便和补液帮助。

一些游泳运动员找到训练上背到回天的挑战，因为他们从肌肉酸痛困扰。在北卡罗来纳州的格林斯博罗大学的科学家在2006年发行的“国际期刊运动营养和锻炼代谢”的该报道称，3克，每日维生素C的补充减少肌肉酸痛的发生率组运动员在发表的研究报告。

维生素E是由氧化造成的损害保护你的肌肉的抗氧化剂。氧化是代谢的自然副产品，破坏你的身体的健康细胞。锻炼增加氧化水平在你的身体。摄取足量的维生素E可减少运动的较量之间的恢复时间，提高运动成绩，莱斯大学的报告。RU建议运动员食用的每从食物或补充剂一天维生素E 15个国际单位。