跑步损伤恢复时间为髋屈肌

臀屈肌是一组起源于臀部附近的肌肉，一直延伸到大腿骨。顾名思义，你的髋部屈肌的功能是弯曲你的髋关节。当你将大腿向上推到腹部时，髋关节的角度就会减小。髋屈肌最常见的损伤是扭伤。肌肉开始撕裂时就会拉伤。当你跑步的时候，你的髋部屈肌会被用到，所以跑步是导致紧张的一个常见原因。随着时间的推移，持续跑步会逐渐产生张力，或者快速加速会突然产生张力。

髋部屈肌张力按1 ~ 3级分类。一级菌株的特征是少量的肌肉纤维被撕裂。这导致轻微的疼痛，但完整的肌肉功能应该保持。当大量的纤维撕裂，造成一些功能损失时，就会发生二级应变。三级指的是肌肉完全撕裂，导致功能严重丧失，通常伴有剧烈疼痛。

治疗的第一步是休息。避免跑步或参加体育运动，直到疼痛消退。在伤口上敷冰有助于减轻疼痛和炎症。至少在头两三天，每两小时用冰敷20分钟。你也可以服用止痛药，如果有必要的话，还可以借助拐杖行走。根据你受伤的严重程度，可能需要进行物理治疗。你的计划应该包括分阶段的伸展运动，以恢复臀部的灵活性。最后，你可以开始加强锻炼来帮助重建你的髋部屈肌。

在你的物理治疗的最后一步将是一个运行的程序，以确保你的髋屈肌是愈合，你是适合回到体育活动。这需要多长时间取决于你受伤的严重程度。如果你受了轻伤，你应该能在一到三个星期内回来。更严重的损伤需要8周才能完全愈合。不要过早返回跑步。过早地恢复剧烈运动可能会阻止肌肉完全愈合并造成另一种伤害。