即将到来的假期通常会让你渴望快速改善身体状况，尤其是当你穿着泳衣的时候。虽然时尚的饮食和脂肪燃烧药丸承诺快速减肥是诱人的，调整和瘦你的胳膊和腿的最好的方法包括一个修改的饮食计划和增加体育活动。了解一些为假期做好准备的安全方法，确保身体健康。
《两个月变好
真正的减肥只有当你摄入的热量比你身体每天消耗的热量少的时候才会发生。不建议你每周减掉超过2磅，这意味着你有一个现实的机会在假期前的8周减掉16磅。一磅脂肪大约相当于3500卡路里。目标是每天摄入的热量比你燃烧的少500卡路里，那么你一周就能减掉1磅，或者每天减掉2磅就能减掉1000卡路里。避免降低每日摄入超过1200卡路里的热量，这将使你的健康处于危险之中。理想的减肥饮食包括鱼、瘦肉、水果、全谷物、蔬菜和低脂乳制品。
最快的燃烧卡路里的锻炼
有氧运动——包括快走、骑自行车和足球等运动——为你在最短的时间内保持苗条的外形提供了最佳途径。你的身体在有氧运动中快速移动，这确保你会燃烧大量的卡路里。大多数情况下，每天锻炼几分钟，以医生允许的中等到高强度的速度，达到30分钟或更多。像网球、有氧舞蹈和壁球这样的活动通常每小时燃烧超过350卡路里。
减少脂肪和改善体质
在假期前的两个月进行常规的力量训练，这样你就有足够的时间来实现明显的身体改善。举杠铃、哑铃和壶铃的人通常会在不到一个月的时间里得到明显的效果，尽管俯卧撑、引体向上甚至用阻力管锻炼也是力量训练的方法。这种训练增强力量，塑造你的体格，但支持减肥，因为肌肉比其他身体组织消耗卡路里更快。力量训练也能减少脂肪。在医生允许的情况下，每周训练两到三天，每次30分钟。
调理胃的核心运动
像壶铃秋千、土耳其式起身、平板支撑和自行车仰卧起坐这样的核心运动有助于在度假前锻炼腹部、臀部和背部的肌肉。做一个像四足动物一样的练习，从膝盖和手开始。把你的手放在肩膀下面，确保你的脖子和头与你的背部对齐。收紧腹部肌肉，从地毯上抬起左臂，向前伸三次深呼吸。放下你的手臂，用你的右臂做这个动作。抬起左腿远离地面，收紧腹部肌肉。深呼吸三次，右腿重复。开始做5次，最终达到10到15次。