饮食通常被视为一个临时解决方案your weight problem -- which is why most diets fail. Instead of looking for a quick fix, you may have more success at losing weight and keeping it off if you take your time doing it. You can lose up to 32 pounds by following a healthy 16-week weight-loss diet plan. Consult your doctor before starting any diet plan.
卡路里计数
为了减肥，你需要减少当前的卡路里摄取量。在一般情况下，女性需要约1400卡路里以下减肥，和男子1900卡路里以下。
一些人认为，限制热量摄入这个量可能太多了，这可能使饮食难走。取而代之的是，跟踪当前的热量摄入和250个卡路里减少你的卡路里失去一个星期1/2磅。继续50至100卡路里的热量，每星期需要，让你继续失去超过16周的饮食计划，但一天，除非在医生的周密和监督下不要吃不到1000卡路里的热量，以减少你的卡路里。你需要消耗足够的热量，使你在1〜2个健康的速度一个星期失去磅。
规律的饮食和小吃
在16周的时间内，它创建良好的饮食习惯，你可以继续跟踪后，饮食上是很重要的。经常吃正餐和零食，三餐和点心一个一个日子，是建议，以帮助控制饥饿和维持能量水平。你吃早餐，这是特别重要的。大多数国家体重控制登记处的谁失去了重量，并保持它关闭时间超过一年的人的名单成员，吃早饭。
请经常吃，尤其是早餐，在饮食上，使之成为你的定期例行的一部分，你继续贯穿接下来的四个月形成健康的生活习惯的最初几周内的优先事项。
营养丰富，低热量
为了控制住热量和饥饿的16周的减肥食谱中，使低热量，营养丰富的食物的膳食的基础。填充一半的板水果和蔬菜是开始，让你的平板四分之一粗粮和其他季度瘦肉蛋白的好地方。
After a few weeks of eating regularly and making healthier food choices, start to focus on fiber. A 2015 study published in the Annals of Internal Medicine found that an easy way to lose weight is to simply focus on eating more fiber. High-fiber foods, such as fruits, vegetables, whole grains and beans, are low in calories and filling. Add more fiber-rich foods slowly to your diet each week -- at a rate of about 3 to 5 grams per week -- so that by 16 weeks you're comfortably consuming the recommended 25 to 30 grams of fiber a day.
此外，一定正在增加纤维的摄入量时要多喝水。饭前饮水还有助于填补你，所以你吃得更少，让一个健康的习惯融入到您的减肥计划。
Sample Meal Plan
开始新的一天有一个健康的早餐吧，比如3/4杯不加糖的全谷类的1个1/2杯1杯脱脂牛奶或牛奶的替代，一个小香蕉和脱脂无糖酸奶的一个容器。这顿饭含有320至400卡路里。
在你的减肥计划一个健康的午餐可能包括2杯1/2到1杯鹰嘴豆的，1/4杯葡萄干荣登混合蔬菜中，6至12个杏仁碎和低脂肪2汤匙五敷料10个全麦饼干和小桔。这顿饭有455到695卡路里。
For dinner, try 3 to 4 ounces of grilled chicken with 1/2 to 1 cup of sweet potato and 2 cups of broccoli, cauliflower and carrots sauteed in 1 tablespoon of olive oil, along with 1 cup of mixed greens topped with 2 tablespoons of low-fat salad dressing. This meal has 490 to 605 calories.
健康零食
健康吃零食的关键是减肥。虽然你不想离开零食你的热量，它可以让你从越来越过分饥饿，暴食。一个健康的零食可能包括脱脂，无糖酸奶的一个容器3/4杯新鲜蓝莓，1盎司低脂奶酪五个全麦饼干，1杯胡萝卜条或1杯蔬菜的30个花生汤2杯的新鲜草莓。每个零食具有的热量150和200之间。