既然你打45岁，你可能有困难时保持起飞重量。根据该中心疾病控制和预防，女年满45岁重达20至25磅以上，他们在20多岁一样。与你的体重的斗争可能是由于几个因素，包括活动，食物的选择和激素。虽然你可能没有在你的荷尔蒙太多的控制，你可以用更多的活动，并在你的饮食习惯的改变增益控制你的体重。在开始任何减肥和锻炼计划之前，请咨询你的医生。
减少热量减肥
根据美国运动委员会的数据，你的新陈代谢每十年减少1%到2%，这意味着你现在必须比20多岁时少摄入300卡路里才能保持同样的体重。为了减肥，你需要减少更多，每天减少500卡路里到1000卡路里，每周减少1磅到2磅。你可以确定你的减肥卡路里，首先跟踪你平时吃什么，然后从这个数字减去500卡路里到1000卡路里。例如，如果你目前每天摄入2200卡路里，要想一周减掉1磅，你需要将每天摄入的卡路里限制在1700卡路里。
一般来说，女性45年，旧的可以通过限制其摄入量，以1200个卡路里到1500个卡路里减肥，他们甚至可以吃多一点，这取决于活动水平，根据国家心脏，肺和血液研究所。吃太少的卡路里可能会损害您满足维生素和矿物质需求的能力，所以不限制你的摄入量以少于800个卡路里的热量，除非遵医嘱这样做。
选择健康的食物对女年满45
除了限制你的卡路里摄入量外，还要确保你包括了正确的食物。营养与营养学学会建议，从40多岁开始，女性需要吃富含营养的食物，以帮助对抗肿胀，同时提供延缓衰老过程所需的营养。建议你从每天吃两杯水果和两杯半蔬菜开始。骨骼健康对45岁及以上的女性很重要，所以不要吝啬食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、绿叶菜和豆腐，以及富含维生素D的食物，如强化牛奶、鸡蛋和鲑鱼。在你的饮食中加入更多的全谷类食物作为纤维和健康的蛋白质来源，如家禽、瘦肉、鸡蛋、大豆和豆类。
对于一整天的饮料，可以选择水——要么是纯的，要么是加一点柠檬汁或酸橙汁——或者是不加糖的茶或咖啡。不要喝含糖的饮料，如苏打水、果汁和甜茶，这样可以为健康、丰盛的食物节省热量。
减肥样品膳食安排
为了防止极度饥饿，可导致暴饮暴食，享受按时吃饭，不要不吃早餐的较量。开始新的一天，包括脱脂酸奶与1杯燕麦片1杯草莓片和6点切碎山核桃半一度突破6盎司的容器骨建设，减肥早餐的权利。午餐时，满足你的一些日常蔬菜的需求与混合蔬菜的1个1/2杯具3盎司片鸡胸肉，切碎的低脂奶酪1盎司，2五个全麦饼干和一汤匙醋辣酱的突破媒体香蕉。晚餐时，您可以享受1杯1杯混合蔬菜，1/2杯切丁老豆腐，以及2茶匙花生酱酱扔全麦LO-炒面的面条与低钠酱油混合。不要忘了一个健康的零食，如3/4杯不加糖的全谷类与1杯脱脂牛奶。此示例日常膳食计划具有约1400卡路里的热量。
45岁及以上女性锻炼
通过在日常生活中增加锻炼来消除新陈代谢下降的一些影响。你可以从一周5天的30分钟快走或骑自行车开始，随着你的健身水平的提高，慢慢地增强你的强度。
除了有氧运动，包括力量训练，每周锻炼两天或两天以上，以提高肌肉质量，这也可能给你的新陈代谢提振，因肌肉组织燃烧更多的热量比脂肪。使用阻力带，举重或机体抵抗力运动，如仰卧起坐，深蹲和箭步蹲，以增强肌肉。如果你不确定如何开始，你可能想咨询私人教练或投资的练习DVD。