色氨酸是一种氨基酸。氨基酸是在你的身体和你的食物的所有蛋白质的基本组成部分。色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着你必须从你吃的食物得到它，因为你的身体不能产生它。因为色氨酸在身体机能，补充剂量可能有助于促进睡眠。
L-色氨酸
当科学家研究的氨基酸，他们通过晶体发光灯。如果光向左侧偏转，氨基酸给出指定L，埃尔森指出哈斯博士，医学博士，在他的著作“保持健康与营养。”如果光被偏转到右边，氨基酸被赋予指定D.大多数天然存在的氨基酸是L-氨基酸和色氨酸也不例外。L-色氨酸是优选的补充形式。
功能
色氨酸是婴幼儿正常生长和成人的最佳氮平衡至关重要，指出马里兰大学医学中心大学。在你的身体，在生产烟酸，维生素B的色氨酸协助，并执行该功能的身体必须与铁，核黄素和维生素B6充分供应。可以说，色氨酸的最重要的功能是其作为血清素的前体的作用。血清素是可能不仅促进睡眠，还具有稳定情绪的神经递质，指出MEDLINE加。你体内的血清素水平直接与您的色氨酸的摄入有关。
色氨酸补充睡眠
L-色氨酸已经在治疗失眠的有效利用。其功效可能是由于血清素是必不可少的诱导和维持睡眠。由于L-色氨酸只能通过医生处方获得，你应该按照医生的关于如何采取补充建议。通常情况下，需要1〜2克L-色氨酸的诱导睡眠，报告哈斯。最初，人们通常用1克，睡前30〜45分钟开始拍摄。剂量可每天晚上被增加了500毫克，最多的剂量为3克，直到睡眠变为最佳。包括维生素B-6的补充可以帮助色氨酸利用率。
注意事项
色氨酸是急性失眠比持续的，长期的睡眠问题更有效。色氨酸的治疗补充不应该由哮喘病人或那些与系统性红斑狼疮使用，提醒哈斯。在一般情况下，无副作用已经报道了适度的色氨酸补充。然而，如果超过10g溶于睡眠模式可能会失真。马里兰医学中心指出，色氨酸可以在食物，如奶酪，鸡肉，坚果，鱼，牛奶，花生，芝麻，豆腐，黄豆，火鸡和南瓜种子中发现的大学。