睡眠障碍是普遍存在的，有许多原因，如压力、饮食因素、创伤或疾病。睡眠不好会导致睡眠不足，从而导致严重的健康后果，包括免疫力下降和荷尔蒙紊乱。睡眠障碍的一些原因需要医疗护理和处方药物，但其他原因可能对自然方式有反应。褪黑素和镁是用来促进睡眠的天然补品，尽管方式不同。
失眠
失眠是最常见的睡眠障碍，几乎每个人在某个阶段都会受到影响。根据《疾病专业指南》，失眠是短期或长期无法获得高质量的睡眠，但通常有一些无害的原因，如压力、环境噪音、咖啡因的使用、睡眠时间表的改变或身体不适。These causes often have common sense solutions, although they may not be obvious to the insomniac. Other causes of insomnia, such as emotional trauma, nutritional deficiencies and hormone imbalance can cause more profound sleep disturbances that are not easily remedied, because they can disrupt the body's sleep cycle.
健康的睡眠
除了睡前舒适的个性化需求，通过黑暗引发荷尔蒙都需要开始的睡眠阶段。这两种主要类型的睡眠是由快速眼动或REM区分。非REM睡眠由睡眠的四个阶段。第一阶段是过渡期，持续约五分钟;你的肌肉张力降低，你很容易惊醒。第二阶段是浅睡眠，持续约10至25分钟;你的眼睛停止运动，心脏速度会减慢，体温下降。第三阶段是深睡眠，可以持续几个小时;你很难唤醒。第四阶段是睡眠最深的阶段，是细胞的修复和增强免疫系统至关重要的; your brain waves are extremely slow.
快速眼动睡眠是在入睡后70到90分钟内开始做梦的阶段;你的眼睛移动很快，呼吸很浅，心率和血压增加，手臂和腿部肌肉麻痹。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，成年人平均每晚睡眠时间不足7小时，但大多数人每晚需要7.5至9小时的睡眠才能正常工作。
褪黑激素
褪黑激素是一种由大脑中央的一个叫做松果体的小结构合成的激素。褪黑激素是由松果体释放到血液中时，由黑暗时期或减少的阳光发作触发。在睡觉前45分钟左右，这种激素水平最高。褪黑激素被认为是控制睡眠和维持昼夜节律的主要激素，如《人类生物化学与疾病》一书所述。Aging, dietary factors, disease, jet lag, head trauma and emotional trauma can all disrupt melatonin production and release, leading to an inability to initiate the sleep cycle or achieve deep, stage four sleep. Supplementing with melatonin, typically between 1 and 5 mg about 45 minutes prior to when you want to fall asleep, can help stimulate the sleep cycle and re-establish normal rhythms.
镁
根据“医生的维生素和矿物质完整指南”，镁是骨骼健康的基本矿物质，也是肌肉收缩和放松的必要矿物质。Deficiency in magnesium can cause muscle tension, muscle cramps and possibly "restless leg" syndrome, which can all disrupt sleep and lead to insomnia. Supplementing with magnesium prior to bedtime can help your muscles relax, which is essential to progressing beyond stage one of non-REM sleep.