该令人惊讶的方式一个女人的腰围尺寸链接到她的健康

腹部周围聚集的脂肪称为内脏脂肪，包围内脏梅奥诊所. 尽管皮下脂肪（皮肤正下方的脂肪）可能会引起美容问题，但内脏脂肪可能与更多的健康问题有关。

据美国国家卫生研究院称，腰围是一种简单的测量方法，可以帮助你在家里监测自己的健康状况。根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，女性的腰围通常在35英寸或以下被认为是正常健康的。腰围大于35英寸的女性患某些疾病和健康问题的风险更高。

按照以下步骤测量腰围：

1. 正常呼气。
2. 找到肋骨底部和髋骨顶部之间的中点。
3. 用胶带包住你身体的这一部分，确保它与地板平行。

根据梅奥诊所的研究，尤其是女性，随着年龄的增长，她们的内脏脂肪含量可能会越来越高。女性的身体不仅会随着年龄的增长而失去肌肉，而且她们经常会经历雌激素的减少，这似乎会影响身体脂肪的分布。对许多女性来说，这意味着腹部周围脂肪含量增加。

80年代以来，研究一次又一次发现腹部脂肪和2型糖尿病和心脏疾病的风险增加之间的连接，根据发表在一个2015年5月的文章临床研究杂志。目前，腰围被认为是代谢综合征（增加你的慢性疾病风险状况）的诊断标准。

清理你的饮食是第一步消除内脏脂肪据梅奥诊所说。消除含糖饮料和加工食品，用植物性食品代替，如水果、蔬菜和全谷类食品。选择蛋白质和低脂乳制品的瘦身来源，别忘了部分大小在办理入住手续。

尝试在你的每周例行公事中引入一些体育活动，建议梅奥诊所. 健康的运动方式包括每周至少150分钟的适度有氧运动，如快走，或75分钟的有氧运动，如跑步。卫生和人类服务的美国能源部同时建议你每周至少进行两次力量训练。

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你的身体质量指数（BMI）是另一项措施，可以帮助您监控您的健康。这个数字 - 你可以使用很容易地计算LIVESTRONG.com的捕鱼欢乐季 -将你的身高和体重考虑在内，让你可以将你的结果与一组标准化的数字进行比较。

一般来说，一个健康的BMI 18.5之间坐镇至24.9，根据美国国立卫生研究院。下面18.5的值通常表示该人是体重不足，而在25至29.9的BMI通常指人超重。的30以上的值被认为是肥胖。但请记住，BMI没有考虑肌肉质量考虑在内。因此，对于有很多肌肉的运动员，BMI可能不准确地反映他们的健康状况。

此外，根据2018年9月发表在乌萨拉医学杂志. 在对心脏病患者进行研究后，研究人员发现，无论体重指数（BMI）是高还是低，腰围越高表明危险因素越高。换句话说，腰围可能比BMI水平更能反映健康风险。

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像皮褶卡尺这样的工具是一个很好的评估身体成分的工具，但需要一些额外的工作和知识，根据国家力量与条件反射协会。通常情况下，这种测量是采取私人教练或教练，谁捏你的身体的各个领域，并使用游标卡尺来测量在体内的脂肪量。虽然这个工具可以给你的身体组成比BMI的稍微更准确的测量，它确实需要一个专业人士的帮助。