此举可能不会是显而易见的名字，但壶铃风车是一个梦幻般的锻炼你的核心。一个熟练的运动，需要柔韧性和协调，所述壶铃风车改善臀部移动，后退功能和核心力量。
风车需要浓度和原始形式。
图片来源：Rayme西尔弗伯格/ LIVESTRONG.COM
若要执行移动，站立，双脚臀部距离分开。弯腰捡起用左手在地上的壶;用你的臀部把它清理干净，所以它上面你的肩膀延伸。保持壶直你的肩膀上，你从你的臀部铰链期待与您的左手摸你的右脚。回到表态完整的一个重复。
主要目标：核心
风车被认为是针对多个肌肉，包括你的核心功能运动。高和低的风车变化针对腹直肌，形成你的腹部的前鞘的腹部肌肉，并在腰部两侧的斜肌。
一个强大的脊柱是不可或缺的一个功能强大，稳定的核心，它就会从与风车多个角度的工作。您可以通过胸部，或中，脊椎和腰椎，或低脊柱体验旋转。这意味着你的竖脊肌，在腹壁的背面分组沿脊柱肌肉，腰方肌的，努力工作。
阅读更多：10核心，加强壶铃移到
其他肌肉从事
臀部屈肌，统称为髂腰肌，也激活你弯腰。你的臀大肌合上，以帮助您回升了。你的上背部，特别是斜方肌覆盖肩膀，颈部和上背部的背部，激活你稍微扭曲，并保持在肩的稳定。三角肌，形成在你的肩膀上盖子，这种稳定时，也工作。
壶铃荡还针对你的腹部。
图片来源：funduck / iStock /盖蒂图片社
变化+替代
有时，风车，执行“低，“在这里你握住你的手更低的钟声在你的髋关节前，你的上升和下降。相反，穿越身体的，你降低加权臂同腿的内侧。如果你在右手持重量，例如，您降低右腿内侧。
风车是没有严格的其他一些壶铃练习，如摇摆，但它需要绝对精确正确执行和防止受伤。像任何新的锻炼，开始时具有重量或者根本没有光。专心为您稳定，以降低你的躯干，用自己的实力来你起来，帮助搞你的腹部和肌肉臀肌。
阅读更多：9脂肪焚烧壶铃移到
加载评论