水果是很好的营养的一个组成部分，因为它提供了必要的身体健康的营养素。虽然果实中含有天然存在的糖，它的营养，低脂肪，高纤维封装使它更健康比用添加脂肪和糖，如巧克力糖果的糖果。虽然一个中等大小的桔子含有约比的黑巧克力快餐尺寸栏7克更多的糖，橙色提供显著更多的纤维，蛋白质等营养成分。
水果营养
水果自然提供了许多重要的营养物质，同时在脂肪，钠和卡路里低。在水果的一些常见的营养物质包括纤维，钾，维生素C和叶酸。水果中也含有丰富的抗氧化剂和其他植物营养素称为保护植物化合物的来源。虽然水果中含有一些天然糖分，水果中的纤维含量会降低你的消化，从而防止血糖峰值，与其他含糖食品如糖果发生。水果已经改变营养，所以要得到养分的全谱，它吃各种水果是很重要的。
水果的健康益处
水果中的许多营养物质使它成为一个健康的零食。据农业部美国农业部，谁吃富含水果和蔬菜的饮食作为一个整体的健康饮食的一部分人可能会患上慢性疾病，包括中风，心血管疾病的风险降低，2型糖尿病和某些类型的癌症。水果中的纤维是肠道正常运行很重要的，可以帮助你感到更少的热量更充分，而水果中的维生素C是必要的维护所有身体组织。另一种自然发生的水果养分，钾，可以帮助你保持健康的血压美国农业部说。
巧克力与健康
不像水果，巧克力是高热量，饱和脂肪和添加糖。据MayoClinic.com，在食品中添加糖造成蛀牙，营养不良，体重增加和高胆固醇。巧克力确实提供一些营养物质，包括镁，磷和酚（一种抗氧化剂）。然而，由于其高脂肪和糖的含量，巧克力只能适可而止享受。较深，加工较少的巧克力是健康比牛奶巧克力为深色品种的巧克力含有更多的植物健康的物质，减少不健康的脂肪和糖比大多数商业糖果中使用浅色的巧克力。
注意事项
虽然营养需要从人到人的基础上你的尺寸和体力活动水平不同而有所变化，大部分成年人需要约2杯，每天对身体健康的水果，根据美国农业部。水果是健康的，当它是纯粹，完整;水果罐头和干果可小于健康，因为它们有时含有添加糖。干果也是热量比全果更致密的源并应因此较小的部分被消耗掉。百分之百的果汁可以向你的每日水果的需求计算在内，但它并不像健康或填充作为整个水果，因为它的纤维含量被删除。