该壶摆是一个基本的壶铃练习，可以帮助您开发力量，协调和耐力。大腿，臀部，背部和肩部都参与整个运动中，其中包括用你的手晃来晃去你的双腿之间壶铃，然后向上提起你的胸部在爆炸运动。
壶铃一排。
下半身
你的大腿 - 主要是股四头肌和腘绳肌 - 在摆动的上升阶段提供大部分力量。屈腿开始，你的大腿和臀部向前推为你的腿伸直。
身体中部
总之，你的腹部肌肉，臀部，骨盆和腰部组成的核心，它可以帮助你的身体平衡，力量和敏捷性。壶铃摆在从事这些肌肉可以帮助你保持稳定，而移动你的身体向前起来，同时抬起壶。核心参与也有助于保护运动时你的下背部。
上半身
该lattisimus肌，分别位于背部的两侧，而三角肌，肩的肌肉主，帮助您解除壶到你的胸部。背阔肌和三角肌也直立运动中充当稳定剂。
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