健美和一个不均匀的胸部

良好的对称胸部对于健美运动员的体质至关重要，并且平坦的卧式锻炼是在胸肌中构建尺寸和质量的必要条件。但是，将胸部锻炼限制在相同版本的台式压力机中可能导致胸部开发不均匀。可以通过从各种不同的角度刺激它们来平衡胸部肌肉。

在健美之处，一个完美的胸部涉及具有大型肋骨，厚胸肌，具有胸壁的内部，外部，上下区域的开发，Notes Arnold Schwarzenegger，“现代健美的百科全书”作者。台式压力机和哑铃胸部压力在胸部的建筑物尺寸方面至关重要。但是，在进行卧床和任何其他胸部运动时，必须在整个完整的运动范围内完成每个运动，以确保刺激整个肌肉区域。一旦您注意到胸部不均匀，您将不得不执行更多的练习来刺激滞后区域。

Pectoralis主要包括两种肌肉：夹层和胸骨头。夹层部分是胸部的上部，它依附于锁骨。这通常是许多健美运动员的较弱区域，应该早点训练，以便将上胸与下胸部保持平衡，其中倾斜杠铃或哑铃压力机，其中角度设定在45到60度之间。如果这是您的较弱区域，请执行倾斜的台式压力机，或者代替扁平台压，持续三到五组六到10次重复。倾斜的哑铃飞行在开发上胸部也有效。

胸部的下部可以通过衰落或飞行练习刺激。如果下降台不可用，通过将杆向肋骨的底部降低到肋骨底部，指出弗雷德里克·德拉维尔，“力量训练解剖学”的作者，将下胸部用平坦的凳子压出。包括胸部例程中的胸部浸渍以瞄准下部PEC。在DIP中向前弯曲将进一步涉及您的营业态。

通过执行紧密抓握台压，哑铃飞或电缆交叉来瞄准内胸部。当执行哑铃飞行或电缆交叉口时，将手放在一起，挤在运动的顶部，以刺激内胸部。

执行逢低，哑铃苍蝇和倾斜按压以工作胸部的外部。完整的哑铃苍蝇在整个运动范围内飞行，专注于实现全面伸展。通过在倾斜压力机上使用宽的握把，或者用哑铃压力机聚焦在运动的底部，并且仅推出四分之三的方式，刺激外胸。

打开肋骨是健美的必不可少的，炫耀你的大胸部。包括哑铃或杠铃套头衫，以伸展和展开肋骨。躺在平坦的长凳上，臀部比你的胸部低，允许在肋骨中更大的伸展，德拉达州德拉维尔队。