如果我蹲着的时候膝盖裂了，有什么方法可以帮助我吗?

当蹲下时，膝盖的裂缝声音并不总是令人担忧的原因。如果您经常遇到此问题，请考虑为弯曲弯曲的补充剂。注意其他症状，如疼痛和肿胀，这可能表明了更严重的病情。

膝盖弹起或开裂是很常见的现象。这些嘎吱嘎吱的声音被称为crepitus，注意到梅奥诊所．下蹲、跑步等动作会引起软骨与膝关节表面或膝盖周围其他软组织之间的摩擦，导致捻动。弯曲膝盖的活动，如爬楼梯和从椅子上站起来，更有可能引起膝盖的咔哒声和开裂。

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如果你经历了没有疼痛和其他症状的crepitus，你没有什么可担心的。梅奥诊所建议加强股四头肌，以减轻髌股关节的压力，防止潜在的问题。然而，如果你注意到其他症状，如膝盖疼痛、僵硬或炎症，去看医生是很重要的。这些问题可能表明受伤或身体状况。

根据发表在矫形外科诊所2018年3月，半月板或韧带损伤、骨关节炎、髌股不稳等情况可能导致膝关节周围产生噪音。髌下皱襞，一种常见的膝关节疾病，导致超过70%的患者出现爆裂性或爆裂性。有时，这些噪音是在滑膜液中形成小气泡并在膝关节运动时破裂时产生的。

膝盖咔哒作响例如，通常是由于弯月面眼泪。这种伤害会影响靠垫膝关节的两块软骨，疼痛，肿胀，膝关节锁定和有限的范围。在运动员之间很常见，并且在运动期间可以突然发生，解释美国矫形外科医师学会(AAOS)。

氨基葡萄糖，软骨素和其他膳食补充剂促进联合健康，可减少软骨损失。但是，他们的疗效受到辩论。

例如，发表于Cochrane.2015年1月表明，如果你有开裂的关节，用软骨素弥补它们。这种补充剂可以为患骨关节炎的人提供暂时的疼痛缓解。一些研究表明它也可能减缓关节空间的缩小。然而，大多数临床试验由私人组织资助，因此，他们的发现可能偏见。

这国家补充和综合保健中心指出几乎没有证据支持使用葡萄糖胺和软骨素补充剂。这些产品可能在某种程度上起作用，但它们的影响是微不足道的。

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鱼油是一个关节疼痛和僵硬的最流行的补充剂之一，可能是一个更好的选择，虽然研究是混合的。根据一篇关于的研究论文营养物质2017年1月，本产品可减轻关节炎疼痛。它似乎对风湿性关节炎患者有效，但对骨关节炎患者无效。

发表的一项小型研究泰国医学协会杂志2015年4月表示鱼油可显著改善膝关节性能。研究对象为轻度至中度膝骨关节炎患者。根据关节炎基础，这种补充剂可以降低与关节炎条件相关的炎症，僵硬，关节疼痛和其他症状。

关节疼痛和刚度的其他补充包括MSM（甲基磺基甲烷），姜黄和猫的爪。同样，大多数研究都是冲突的，这些产品不一定会阻止膝盖裂缝。

如果你担心膝盖发出的噪音，最好的办法是去看医生。他们可能会进行进一步的测试，以找出问题的原因，并建议适当的治疗方法。

膝盖的生理噪音，如开裂或爆裂声音蹲时，通常是无害的，根据矫形外科诊所审查。研究人员建议进行伸展和加强运动，比如用阻力带侧步和屈肌伸展。专注于针对四边形的运动股内侧斜肌是位于膝盖上方的一块小股四头肌。

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强壮的股四头肌可以改善膝关节功能，保护软骨免受损伤。一项研究刊登在风湿病学杂志2019年2月表明Quadriceps的弱点可以显着增加长期膝关节软骨损失的风险。Quaddriceps肌肉支持你的膝盖，帮助他们更有效地吸收震动，这就是为什么保持他们强壮的原因。

这AAOS.也建议做一些加强腿筋、内收肌、外展肌和臀大肌的锻炼。开始前热身5到10分钟，伸展肌肉几分钟，然后进行力量练习。这里有一些你可以在家尝试的简单动作:

移动1：站立Quadriceps伸展

1. 站在椅子或墙前面。将你的右手放在上面以作支撑。
2. 弯曲膝盖，将左脚跟向臀部靠拢。
3. 用左手抓住脚踝，轻轻拉动。直接保持背部。
4. 保持伸展运动30秒到1分钟，然后将腿向后放。
5. 在另一边重复。每条腿重复做两到三次。

动作2:膝盖到胸部

1. 躺在你的背上，双臂在你的腿上，你的腿延伸。
2. 将右膝盖带到胸前，用双手握住它。
3. 按照推荐的建议保持收缩30秒大西部医院．
4. 回到起始位置，另一条腿重复。每边做五次。

移动3：部分蹲下

1. 站在肩膀上的肩膀宽度。
2. 双臂向前伸展或放在大腿上。保持背部挺直，胸部挺直。
3. 慢慢降低臀部，就像你坐在椅子上一样。
4. 保持5秒钟，然后通过蹬高跟鞋回到开始的姿势，就像AAOS演示的那样。
5. 执行三组10次代表。

游泳、散步、骑自行车和其他活动也可以帮助增强四头肌。高强度的运动，比如跑步和慢跑，会给你的膝盖带来压力，所以最好避免一段时间。