当你说你想减肥，你可能意味着你真的不想失去你周围的腹部隆起外。您投入的AB圈临，因为它承诺让你搓板ABS你一直想要的。
你可以跪在机器上，握住把手，并每天只有3分钟的严格扭动完成AB锻炼，但你必须把其他工作快速减肥。减肥并不只是来自AB锻炼;它也需要饮食干预，心脏工作，总的身体力量训练，把你的能量不足。只有当你燃烧更多的卡路里比你吃你会下降磅。
Step 1: Revise Your Eating Plan
这样做在AB圈临两倍或三倍的时间是不会加快减肥，如果你吃大的部分和错误的食物。剪下大多数加工食品，如精制面粉，含糖饮料和油炸食品。与瘦肉蛋白替换他们 - 想鱼和火鸡 - 和新鲜蔬菜。圆你的餐粗粮，水果和健康的脂肪，如鳄梨和坚果的小份。
使用在线计算器跟踪你的热量摄入。目的是吃不到你每天烧失去1至2磅每星期，这也是可持续和安全的最快速度500〜1000卡路里的热量。
警告
当你减少热量，确保您仍然需要足够给你的身体，并保持你的新陈代谢燃烧。一个女人应该总是每天消耗至少1200个卡路里，而一个男人，1800。
Step 2: Get Moving
一种Ab圈专业会议肯定算作运动，但每天3分钟不会削减它，当你想快速的体重下降。运动医学的美国大学recommends至少250分钟，每周中等强度运动的减肥显著的重量。这意味着你在AB圈临上班之前大多数时间，你应该去心脏泵送运动中，30〜40分钟，如快步走或慢跑，骑自行车或健美操会话。
Step 3: Lift Heavy Weights
Ab圆Pro的卖点之一that it's lightweight and can slide under a bed or table to be out of the way. Pulling it out and putting it away certainly isn't going to help you build the kind of muscle you need to raise your body's metabolism so you burn more calories all day long, though. On two or three days per week, do a total-body resistance-training session that works all the major muscle groups -- not just the abs.
尽管抗体圈临索赔也调你的臀部，大腿和臀部 - 这不是要挑战的报价不足以真正建立肌肉，有助于减肥。包括在你的力量训练计划的动作，如行，拉，胸压，横向加薪，蘸料，卷发，深蹲，弓步和臀部的铰链。使用重型阻力杂役你后8至12次重复。建设肌肉确实需要时间，但它是值得的，对于长期保持体重。
第4步：拿出你的抗体圈临
每周三到四次，拿出你的Ab圈临你的腹部锻炼的一部分。具体AB演习不会导致体重下降，通常是因为它们相对低能量，不燃烧大量的热量。虽然你可能会发现你提高你的心脏速率为你跪在设备上，严格扭一边到另一边，你就不会足够长的显着燃烧热量和减肥。
你还是会从下多余的脂肪色调的肌肉谎言获益。当你失去与有氧，力量和饮食干预的重量，您在AB圈临工作的结果将被揭示。
虽然抗体圈Pro可以在你的腰部，一个侧面训练斜肌一份好工作研究由美国运动协会在2014年进行的表明，玩意儿是不是在你的工作腹直肌，你的腹部的前鞘如此有效。传统的紧缩这六块肌肉提供了更好的锻炼，如做了一个下降板凳卷曲起来或船长的椅子紧缩。你会受益于将这些其它AB演习到您的Ab圈临锻炼。
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