如果你想练出强壮的腹肌，最好在日常锻炼中增加一些腹部运动器材。你的腹部肌肉主要是由上、下腹直肌和上、下斜,两边的abs。有不同的健身器材,最适合每个肌肉群在你的腹肌。学习如何使用的健身器材abs一样重要选择正确的一个。

船长椅的腿垂直向上翘起

使用船长椅，它也被称为动力塔。它是一种运动器材，可以让你进行垂直的腿-臀部提升，发展你的腹直肌和腹斜肌。把你的前臂放在软垫栏杆上，抓住把手。

同时弯曲你的臀部和膝盖，抬起你的腿。继续抬高你的臀部离开垂直垫在你的背部，通过你的腰部，直到你的膝盖几乎与你的肩膀平行。

膝盖、腰部和臀部恢复到起始位置，然后重复这个动作。如果需要的话，在脚踝之间放一个哑铃或药球来增加强度。目标是三到五组重复六到十二次。

健身实心球丝锥

做实心球敲击。有几种腹部锻炼可以用实心球来完成。它的多样性使它成为一个最好的健身器材为你的腹肌。实心球的打击目标是你的斜肌。站在离墙两英寸的地方，双手握住实心球。双臂向前伸展，将球举到胸部上方。

从腰部开始旋转你的躯干，直到健身球击中墙壁。避免弯曲膝盖或扭动臀部。

将躯干转回起始位置，在另一侧重复同样的动作。2 - 3组重复做10 - 15次。

Ab滚轮推出

跪在垫子上，膝盖稍微分开，用双手抓住滚轴的两侧。ExRx.net建议滚轮伸展运动可以锻炼你的腹部，也可以锻炼你的胸部、肩膀、背部和臀部屈肌。

把轮子放在膝盖中间离中心几英寸的地方。保持你的手臂完全伸展，并降低你的身体朝向垫子，当你滚动轮子离开你的身体。继续，直到你的身体几乎完全伸展。

利用你的腹肌和臀屈肌将你的身体拉回开始的位置。重复这个动作，直到你的臀部伸展，上身稍微向前倾斜，然后重复这个动作。

提示

锻炼前热身五分钟。骑自行车或在跑步机上快走可以让你的心脏跳动。在锻炼过程中，热身会帮助你防止肌肉骨骼损伤。