你坚持健康饮食，控制饮食量，发誓每周去健身房几次。你想马上看到并感受到你努力的结果。当你减少卡路里时，你的身体开始燃烧少量的脂肪。多长时间你就会注意到减肥的效果，这取决于你需要减肥的量和你减肥的速度。一个安全、可持续的减肥速度大约是一周1到2磅。
提示
需要多长时间才能看到规模上的数字减少取决于很多因素。但健康的减重速度是每周减1到2磅。
你的身体是如何减肥的
当你摄入的热量少于你的身体需要时，你的身体会燃烧脂肪来弥补差额——渐渐地，你的体重就会减轻。一磅脂肪约等于3500卡路里。因此，在七天多的时间里，每天少摄入500到1000卡路里，一周就能减轻大约1到2磅的体重。
然而，当你摄入过多的卡路里时，身体会感觉到潜在的饥荒，并试图保存你的脂肪储备。作为一个女人，如果你每天摄入的热量少于1200卡路里，或者作为一个男人，如果你摄入的热量少于1800卡路里，你的身体可能会分解你的肌肉组织来提供能量。体重秤会显示你的体重减轻了，但这种减轻在某种程度上是肌肉的减少，这会以一种不利的方式改变你的整体身体组成——脂肪与瘦肉的比例。
你的饮食目标是减少你的卡路里摄入，这样你的身体将燃烧脂肪，但不是太多，你低于最低的热量摄入1,200或1,800卡路里每天。
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减肥对健康的影响
想要看到身体快速的变化是很自然的，但是要想让自己的臀部和腹部变得更瘦需要时间。即使你不能很快看到结果，你减肥的努力对你来说是有好处的。该研究称，只要体重下降5%到10%，就能显著改善血压、胆固醇和血糖水平疾病控制和预防中心。如果你重200磅，那只减掉了10磅——这个数字可能不会改变你的外表，但会对你的健康产生深远的影响。
如果你把锻炼作为减肥计划的一部分，即使你没有减重很多，你也会显著降低患心脏病的风险。更健康的饮食和更多的运动也能帮助你减少内脏脂肪。内脏脂肪是包围内脏器官的腹部脂肪，它极大地增加了健康并发症的风险，如2型糖尿病和心血管疾病。如果你减少了10%到20%的内脏脂肪，你可能在体重上看不到实质性的变化，但你的努力将对你的健康产生积极的影响。
体重减轻的生理指标
你可能比你的朋友、同事或家人更早看到减肥的迹象。你的腰带稍微宽松一点，体重秤显示你减掉了一两磅——照镜子时，你的手臂和大腿看起来更纤细了。这些变化只有在你减掉了大量的体重后才会变得明显，这取决于你开始的体重。例如，一个130磅的人减了10磅比一个250磅的人减了10磅更引人注目。
如果你超重，任何减肥都是积极的。你可能会变得沮丧，尽管，当你没有看到损失在你的“麻烦”点。不幸的是，不可能发现减少;你的全身上下都在减重或增重。通常，你最先注意到体重增加的地方，减肥就在最后。对于男性来说，腹部是一个常见的脂肪储存库，而女性则常常挣扎于臀部和大腿的赘肉。
最佳减肥策略
虽然你想要快速减肥的效果，但是尝试减肥太快通常是不健康的，而且会适得其反。流行的节食法或快速减肥计划可能会在短期内帮助你减轻体重，但它们通常会导致你减掉的体重迅速重新增加。在你的饮食和锻炼习惯上进行广泛的可持续的改变，这样你就可以长时间保持体重。
慢慢淘汰加工食品、快餐和甜食。多在家做饭，使用新鲜的食材，如含水的、纤维状的蔬菜、瘦肉蛋白、水果、低脂奶制品和全谷物。计算卡路里或者用你的盘子作为健康的、控制分量的饮食指南。用四分之一的盘子装满烤过、烤过或烤过的蛋白质;用高质量的碳水化合物填满第二部分，比如淀粉蔬菜或全谷物，然后把蔬菜堆在盘子剩下的四分之二上。
一顿饭可能包括烤鸡配红薯和蔬菜沙拉，或者是火鸡胸脯三明治配胡萝卜和芹菜杆。在零食时间远离薯片、糖果和苏打水。相反，选择低脂酸奶，新鲜水果，无盐坚果或低脂奶酪。
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锻炼帮助你减肥
运动可以帮助你燃烧卡路里，增强减肥对健康的影响。试着每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。
增加阻力训练，让你的效果更明显，所以你会有一个更紧的体格。每周做两次训练，目标是每个主要的肌肉群，至少一组重复8到12次，这样就足够了，尤其是在开始的时候。
如果你想体验更强壮的肌肉和改变身体的效果，可以增加体重，增加运动量，每周进行额外的锻炼。如果你不确定如何开始一个锻炼计划，咨询健身专业人士。