我怎样才能得到更多的脂肪在一个星期？

体重增加是所有关于吃更多的卡路里比你消耗的能量，促使你的身体储存多余的身体脂肪。一磅脂肪含有大约3500个卡路里;因此，您将通过创建每天500至1000卡路里过剩获得1到2磅一个星期。在一个适度的活动水平，您可以在磅倍的重量乘以估计每天的热量燃烧15.举例来说，适度活跃的130磅的人每天消耗约1,950卡路里，将获得1到2磅一个星期吃2450到每天2950个卡路里的热量。

体重增加最好的食物是高热量，这意味着它们含有较大量的少批量的热量。选项包括燕麦，坚果，花生酱，全麦百吉饼，厚厚的豆汤和奶制品，如奶酪。由于奶制品和肉类是高饱和脂肪 - 这是与心脏疾病 - 你应该选择低脂肪的版本，即使它们含有较少的卡路里。您还需要水果和蔬菜适当的营养，尽管很少有丰富的热量。相对高热量的选项包括香蕉，菠萝，马铃薯，鳄梨，甜菜和玉米。

这似乎是合乎逻辑的大型餐填补，但你可以通过经常吃正餐和零食的是不要让你不舒服酿，以适应更多的热量进入你的一天。麦金利健康中心建议每天吃五到六倍体重增加。例如，吃四个合理规模的美食以及正餐之间有两个小吃。

浇头补充热量的食物少批量，让您轻松地使用在两餐更多的热量。加入鳄梨片和减脂奶酪三明治，洒饼干屑或晒干的西红柿到你的汤，沙拉顶部用坚果一把，或加入葡萄干或者其他干果麦片。而非饮用餐点水，洗下来的食物脱脂牛奶或100％的果汁，以增加热量的消耗。