当你90岁时，当已有的细胞死亡时，身体不会产生新的细胞。结果，你会失去肌肉、骨骼和力量。然而，你可以通过锻炼来克服这种恶化。尽管年纪大了，你仍然可以锻炼，保持身体健康。
力量建设运动
根据由美国疾病控制和预防的一项研究，老年医学可以受益于做重量训练演习得多。你可以保持肌肉质量或通过保持肌肉健康状况减缓恶化。一些理想的练习包括做下蹲，开销压力机和卧推。重量不应太重，因为你的髋关节和关节都没有像过去那样强劲。你可以开始工作了使用刮棒没有重量，直到你增加力量。您还可以与你的体重深蹲和俯卧撑先来测试你的实力水平。
稳定的练习
有90岁的孩子，这会增加你的核心力量，从而帮助你运动，运动和平衡的范围内推荐的稳定性练习。游泳，做木板和柔韧性练习会让你稳定，防止受伤。你能忍受经常性活动，甚至玩轻运动，当你有一个稳定的核心和强壮的身体。腿要行使，因为这些让你稳定，是人体最大的肌肉之一。你也可以做臀部和下背部演习，以避免痛苦和伤害解除时。
髋部练习的一个例子是，扶着椅子或桌子站直，并缓慢地将单膝向胸部弯曲，但不弯曲臀部或腰部。保持稳定一秒钟，然后慢慢放下腿。暂停三秒钟，另一条腿也做同样的动作。
对于你的下背部，你可以尝试坐着伸展。臀部靠在椅背上，双腿与肩同宽，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上支撑身体。慢慢地向前倾，同时保持背部挺直，直到你感觉到背部被拉伸;然后停止。慢慢地回到你原来的位置，同时伸展背部。
耐力建筑
根据《运动医学和科学百科全书》的一项研究，心血管训练可以增加你的耐力，帮助你忍受各种各样的活动，无论在什么地方。90岁的人最好的运动包括游泳、在椭圆机或固定自行车上锻炼以及有氧运动。这些不会给你的关节和臀部带来不必要的压力，也会帮助你有效地将血液泵到全身，从而增强耐力。选择一项对你的膝盖和骨骼安全的心血管运动，然后每周做三次，每次20到40分钟。
有氧运动和伸展运动
发表在Eurekalert上的一项研究表明，在12周的时间里，轻度有氧运动和伸展运动可以显著改善老年人的状况。因此，你会有更好的平衡和姿势，降低跌倒的风险，甚至改善心智功能。伸展和心血管活动使全身血液循环更好，从而改善老年人的整体状况。你还会发现，由于这项活动，你对疾病的免疫力会提高，而且会变得更加放松和冷静。每周至少锻炼三次。伸展运动可以持续10到20分钟，而轻度有氧运动可以在20到40分钟内完成。
限制和风险
在整个过程中，你应该有一个教练或理疗师陪伴。当你习惯了这些运动后，你可以逐渐增加强度。避免那些会对你的关节和骨骼造成很大压力的活动。当从受伤中恢复时，活动的进展应该是缓慢的，并基于专业的评估结果。