仰卧起坐需要你为了成功执行代表一些显著强度调用从你的身体。你不仅需要一个强大的背部和二头肌让你的脸了那吧，但你需要有一个强大的抓地力，以及。拥有一个良好的抓地力就必须有强大的前臂，手腕，手和手指的肌肉。如果你的手指疼痛，你可能想在你的握力工作。
工作你的抓地力
如果你的手指在执行上拉时疼痛，你可能需要增加你的握力。可怜的握力使您不必在练习集的强大和安全的抓地力。如果你的握力较弱，身体的抵抗力会投入太多的重量在你的手和手指，使劲他们。你可以增加你的握力的各种方式。运动医学的美国学院报告说，进行练习，如硬拉，锤式弯举和手腕的卷发都可以让你的抓地力更强。您也可以使用设备，如手持握测功机，橡胶带或丸子，如网球，你可以挤来加强你的抓地力。
尝试备用夹具
多个正确的上拉把手存在，让您的手和手指的展示位置，从上杆彼此区分。你可以改变你的手和手指放置做中性握引体向上或交替握上拉。国力和空调协会承认，这些夹具上的阻力创建一个更稳固的保持，在这种情况下，你的体重，并集成了更多的肌肉群到锻炼。更多的肌肉群放少应变上你的手指，手和前臂的结合。您可以使用中性握上拉，如果你有多个把手上拉站，位置你的手掌相对，或者如果你只有直拉酒吧，你可以使用备用的抓地力。另一种手柄具有在你将一只手的手掌周围朝向你，另一方面的前后杠掌心朝背离自己的吧。
直板
你也应该检查执行上拉，当你使用的是什么类型的吧。酒吧的化妆或风格有很多事情要做你的抓地力。一些酒吧是光滑的，需要从你的手和手指非常安全的抓地力，而一些酒吧粗糙，可以减少你的手和手指。你的手用起重粉笔可以帮助保护您的雨衣吧握在使用起吊手套可以用粗糙的上拉棒帮助。
汗
当你有手心出汗，这可迫使你不断地调整你的抓地力或将较重的应变上你的手指，而试图挂在你的抓地力会受到影响。解决这个问题涉及几个解决方案。你可以穿起重手套，使织物吸收你的汗水，你可以使用升降粉笔吸收汗水，也可以缠绕你握棒的区域小毛巾。