如何减掉5斤2周

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为了摆脱1磅脂肪，你需要吃3500倍比你的身体使用更少的热量，所以要减掉5斤，你必须吃17500倍更少的热量比你需要的东西，它在过去两周内，转化为1,250-卡路里每天赤字。减少你的热量摄入和锻炼来消耗更多的热量是创建赤字的最好方法。努力减少750个卡路里的热量从平常的每日摄入量和锻炼燃烧每天500个卡路里的热量。在线卡路里计算器可以帮助您评估您的热量需求。例如，一个35岁，五英尺五英寸的女子体重155磅，需要1968卡路里的热量，以保持她的体重。为了减掉5磅的两周内，她必须自己每天摄入限制在1218个卡路里。

你想创建通过饮食和运动赤字的原因是因为你不想吃太少的卡路里。吃更少的热量比我们推荐的东西 - 对女性和男性每天1800卡路里的热量，每天1200个卡路里 - 可能会减慢你的新陈代谢，让你更难减肥，根据运动医学的美国大学。

大多数保健专家建议你每周减重不要超过2磅。减肥过快可能会导致营养不良或胆结石等其他健康问题，或者让你感到疲惫不堪，这就是为什么在短时间内减肥时需要咨询医生的原因。

为了更容易坚持你的减肥计划，一定要遵循低热量高热量的饮食。这些类型的食物可以让你吃大量低卡路里的食物，让你吃饱。水果和蔬菜的能量密度最低，应该是你正餐和零食的主要组成部分。每餐吃一半的蔬菜和水果。瘦肉蛋白，如鸡胸肉和鱼肉，也具有低能量密度，全谷物，如糙米和燕麦。蛋白质和谷物应该各占餐盘的四分之一。

为了从你的饮食中减少750卡路里，做一些替代品。早餐时，把你的百吉饼换成两个鸡蛋白的煎蛋卷，里面有一杯菠菜和一片全麦吐司，这样可以减少250卡路里的热量。午餐时把你的炸鸡三明治换成烤鸡，铺在铺着绿色蔬菜和低脂调料的床上，这样可以减少400多卡路里的热量。吃胡萝卜条和一汤匙鹰嘴豆泥，而不是一碗椒盐卷饼，可以减少另外80卡路里的热量。

增加有氧运动是燃烧500卡路里的好方法，这样你可以在两周内减掉5磅。高强度的有氧运动比低强度的运动在更短的时间内燃烧更多的卡路里。例如，一个体重155磅的人必须以每小时4英里的速度步行90分钟才能燃烧500卡路里，而以每小时5英里的速度跑步50分钟才能燃烧相同数量的卡路里。一个185磅重的人在50分钟内可以消耗500卡路里的低强度有氧运动课程，但是如果她加大运动量，参加高强度有氧运动课程，她可以在35分钟内消耗掉500卡路里。

这需要严格的饮食和锻炼计划来减掉5斤在这么短的时间内。两个星期之后结束了，做了一些调整，以你的饮食和锻炼可以帮助您避免收复重量。很多人都很难保持体重了，因为他们很难粘到饮食，根据发表在今天的营养师一个2014的文章。加回250至500卡路里，你的减肥饮食计划可以帮助使饮食更容易遵循长期，让你继续以较慢的速度丧失，与保留它的一个更好的机会。

此外，维护，甚至构建，你的肌肉，增加力量训练来锻炼程序。使用自由重量，健身带或机体抵抗力训练，每周两次工作，你的肌肉。如果你不知道哪里有锻炼计划开始，咨询指导健身专家。