胃脂肪有两种。一种是皮下“可挤压”脂肪，它会影响你的外表，但不会对健康构成重大威胁;另一种是腹部深层内脏脂肪，它会将你的腹壁推开，释放出导致疾病的化学物质。因为腹部肥胖的人通常会增加内脏脂肪和皮下脂肪，所以保持腹部和腰部匀称对健康很重要。调整你的饮食，提高你的运动水平，你会燃烧掉多余的脂肪，使你的腹部和腰部膨胀。
减少饮食中的卡路里
热量赤字 - 燃烧更多的卡路里比你吃 - 要巩固你的饮食和锻炼计划。你的身体需要，以弥补该能隙在某种程度上，它通过释放并从你的脂肪细胞燃烧脂肪这样做，这会降低你的整体身体脂肪百分比。你不能选择正是你的身体需要这种脂肪的。虽然有害深腹部脂肪通常是第一次去，其余的来自全国各地的机身自带比例。但是，如果你降低你的身体脂肪不够，你会得到精简ABS和紧致的腰部曲线。
你应该摄入多少卡路里来减肥因人而异，所以使用在线计算器来估算一下你的运动量、体重和体型。用你从能量需要计算器中得到的数字——这是你维持体重所需要的卡路里——然后减去500或1000卡路里，每周减去1或2磅。
例如，一个27岁的女人谁是5英尺6英寸高，体重140磅，是活跃了大约一个小时，每天需要2467卡路里的热量，以保持她的体重。她可以通过削减她的卡路里1,467吃1967卡路里失去2万镑周薪或者选择较为温和的1磅每周减肥去更积极减肥。
计划每天至少吃1400卡路里的热量降到最低。如果你经常去这个入口下方，你会动用一个半饥饿状态，这将使它很难摆脱磅。
燃烧更多的卡路里来减肥
您可以增加心血管锻炼你的热量赤字。作为奖励，有规律的有氧锻炼会改善心脏健康，自然缓解压力，触发提升你的情绪内啡肽的释放。
心血管运动越剧烈，你减少的卡路里和脂肪就越多。例如，一个155磅的人以10分钟跑1英里的速度跑30分钟会消耗372卡路里，而将速度提高到7分钟跑1英里每半小时消耗529卡路里。中等强度的运动仍然可以燃烧大量的卡路里，但是，如果你刚刚开始锻炼或者正在恢复锻炼，或者你已经受伤或者关节有问题，那么锻炼会更安全。例如，一个155磅重的人花一个小时游泳或在附近散步慢跑可以燃烧446卡路里，而以每小时4英里的速度步行一个小时可以燃烧334卡路里。
最重要的是要找到心，你喜欢 - 即使在最恶劣的锻炼是不会让你减肥，如果你不会坚持下去，而更温和的运动练习几次每周都将帮助你摆脱磅。
通过健康的饮食保持苗条
一旦你创建了通过控制热量和心血管锻炼你的热量赤字，你应该计划与营养的食物来填补你的饮食。凭借其低卡路里和营养价值高，蔬菜应该是每餐的主食。烤蔬菜沙拉各种实验 - - 沙拉满足您的午餐和晚餐，并添加蔬菜早餐冰沙或煎蛋。选择填充的健康的脂肪，如坚果和鳄梨来源，也含有纤维，让您满意，全心全意全谷类 - 燕麦片一样，藜麦和糙米 - 而不是高档的，像白米饭和白面条。
根据2011年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在饮食中加入蛋白质可以让你更容易坚持自己的饮食。研究人员比较了高蛋白减肥饮食(蛋白质占热量摄入的25%)和低蛋白减肥饮食(占每日热量摄入的14%)对饥饿感和体重减轻的影响。他们发现，与低蛋白饮食组相比，高蛋白饮食组的节食者感到更不饿，也不太会想着食物。
尝试添加鸡蛋或蛋清你的早餐;供应午餐和烤鸡胸肉，烤豆腐，炒豆豉，或鲑鱼或鲔鱼的大块晚餐;和一个煮鸡蛋，坚果或低脂芝士点心，以增加你的蛋白质摄入量。
锻炼你的肚子和腰围
这项工作你的腰围练习，并不一定能使你更薄，因为它们不是主要的卡路里燃烧器，但它们可以让你的腹部看起来更修剪。做药球躯干旋转 - 有时也被称为俄罗斯的曲折 - 木印章一起锻炼腰部两侧和色调你的腹部与稳定球仰卧起坐和长矛前。练瑜伽和定期或垂直普拉提工作的肌肉在你的腹部，发展你的平衡感和改善你的姿势。虽然良好的姿势并不能使你更轻，它可以直观地压扁你的胃，当你坐着站着，并帮助您避免胃卷坐下时，特别是如果你通常预感前进。