练习的人超过300磅

步行大概是锻炼的人谁体重超过300磅的最简单的形式之一。没有指令是必要的，这样你就可以开始走路的时候了。你可以做几乎任何地方。开始慢慢地，工作长达30分钟，每周三天。随着时间的推移，尽量自己推到45分钟，每周五天，建议国家心脏，肺和血液研究所。

如果步行是太难受了，尝试改为游泳。水会使你浮力和你的关节将不会被强调。另外，水的补充性，它可以加强和锻炼你的肌肉。如同行走，尽量每周三天，工作游泳至少30分钟对45分钟每周五天的目标。

自行车提供一个相对低冲击运动，如果你的体重是300磅，你还可以做。这是另一种运动，将在你的骨骼和关节的应力最小化。您可能要开始一个横卧固定自行车，以避免摔倒，特别是如果你没有被循环多年。向30分钟每周三天的初步目标的工作，然后增加持续时间和频率到45分钟，每周五天。

椭圆训练机提供了另一种选择。如游泳，骑自行车，椭圆机提供低影响的锻炼。您可以增加强度而不增加应变你的关节和骨骼。与其他运动的选择，向30分钟的最初目标工作三个星期天，然后增加持续时间和频率到45分钟，每周五天。

你不需要贬低你的锻炼孤活动。争取一个朋友打壁球，网球，篮球，足球，壁球，或者您享有任何其他运动。只要你移动，你正在做的事情，以改善你的健康。