针对久坐和病态肥胖的运动

久坐不动的成年人往往很少或根本不锻炼。这不仅会影响你的健康水平，还会增加肥胖甚至病态肥胖的可能性。肥胖通常是指身体质量指数在30到39.9之间，而病态或极端肥胖是指身体质量指数在40以上。治疗肥胖总是需要一些类型的减肥计划，而体育活动是这个计划的一个重要方面。这对于防止减肥后体重增加，以及降低与体重有关的健康并发症(如高血压、高胆固醇和2型糖尿病)的风险尤其重要。

对于久坐不动和病态肥胖的成年人来说，步行是一种很容易实现的锻炼选择。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，开始时最好速度慢一些，每周至少有三天步行30分钟左右。随着你的耐力和健康水平的提高，每周至少有5天增加到45分钟。但是，不要保持以前的步调。试着通过加快步伐来增加锻炼的强度。

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出，对于病态肥胖的成年人来说，游泳是另一个可行的锻炼选择。像散步一样，游泳是一种低强度的活动，可以增加心率，但对脚踝、膝盖和臀部几乎没有压力。对于这项运动的建议是一样的，一开始要慢速进行，每周至少有三天，每次30分钟左右。从那里开始，每周至少工作五天，每次45分钟。

如果你有足够的资源，你可以选择骑自行车来增加你的锻炼水平。骑自行车被认为是一种中等强度的体育活动。根据美国运动医学学院的说法，你应该每周进行至少150分钟中等强度的锻炼。每周5天骑30分钟的自行车就能达到这个水平。此外，骑自行车的冲击相对较小，所以你的关节几乎不会受到任何压力。如果你担心车座的大小，你可以花钱买一个特殊的自行车座，或者一辆经过改装的自行车，它的车座类似于草坪椅。

体育锻炼不一定是一项单独的活动。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议，你也可以在锻炼计划中加入竞技运动，作为一种互动方式，帮助你减掉多余的脂肪。几乎任何运动都是有益的。选择网球、排球、篮球或足球，仅举几例。无论你的兴趣是什么，总有一项运动适合你。

当你在日常生活中加入更多的有氧运动时，你也应该找时间进行力量训练。久坐和病态肥胖的成年人都能从这种活动中受益。举重有助于增强肌肉力量，让你更容易从事其他运动。它还能增加肌肉，燃烧的卡路里比脂肪多。你可以通过增加肌肉来增加身体燃烧的卡路里。