如果你打开电视或打开杂志，你看到的广告可能会让你相信完美的大腿无处不在。然而，在现实生活中，即使是超级模特也能从化妆师和电脑技术中得到美腿的帮助。拥有超模的身材可能与你的基因有关，也可能与你的基因无关，但是强壮健康的大腿对所有想要保持身材的孩子来说都是可能的。在某些情况下，大腿脂肪过多的孩子超重。如果你认为你应该减肥，你的医生可以帮助你设定并达到一个健康的体重目标。
步骤1
多吃天然谷物、水果和蔬菜。多吃一些有营养的食物，比如浆果、糙米和西兰花，这样既能满足你的饥饿感，又不会增加你的脂肪，因为这些食物的卡路里含量低，但富含让人反胃的纤维。其他减少摄入热量的方法包括喝低脂牛奶而不是全脂牛奶，不喝苏打饮料，在特殊场合少吃甜食。
步骤2
积极参与兴趣爱好。你不能只靠大腿减肥;你需要减掉全身的脂肪才能在你想要苗条的地方瘦下来。根据内穆尔基金会(nemour Foundation)的说法，孩子们每天需要大约60分钟的心脏泵血运动才能拥有健康的身体。然而，你可以把活动分成更小的部分，比如20分钟攀爬攀登架，20分钟玩跳绳，20分钟随着你最喜欢的音乐跳舞。
步骤3
参加力量训练课程。肌肉每天都会增加身体燃烧的卡路里量，这意味着它能帮助你更快地减肥。你可以参加的增强肌肉的课程有瑜伽、普拉提和举重课程;在寻找专门为孩子开设的课程时，向你的父母寻求帮助。
步骤4
滑冰或骑自行车去学校。像骑自行车和穿直排轮溜冰鞋这样的运动可以算作你每天60分钟的运动，虽然它们可以帮助你减轻全身的重量，但它们特别有帮助，因为它们可以锻炼你的大腿肌肉。
步骤5
锻炼你的大腿。蹲坐是锻炼大腿肌肉的一个例子。从站立开始，双脚比臀部稍微分开一点;美国运动协会(American Council on Exercise)建议，将双手朝内放在身体两侧，脚趾稍微向外翘。慢慢弯腰，就像你要坐在你身后的椅子上一样，当你的大腿和臀部在一条直线上时停下来。站起来，重复11到14次。
你需要的东西
舒适的运动衣服
自行车
旱冰鞋或直排旱冰鞋