多久没有考虑到色调的腿？这就是那些在一个任务中一个常见的问题，从他们的大腿消除脂肪。如果你正在寻找燃烧大腿脂肪，开始与热量平衡和脂肪损失的一个基本的了解，并愿意设定合理的期望。
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它需要多长时间音腿的问题归结为热量消耗，饮食和锻炼。目标是减掉1至2磅一个星期开始让你的大腿和其他地区摆脱脂肪。
了解的热量平衡
说到减肥，卡路里是最重要的。根据梅奥诊所，想要减掉1磅脂肪的人必须达到3500卡路里的热量不足。
事实上，一天、一周或一个月消耗的卡路里越多，你的腿和整个身体也就越快得到锻炼。虽然单靠大腿减肥很诱人，但这不一定是一个选择。事实上美国运动理事会有报道称，减少脂肪点（锻炼者只关注身体的某一部位，试图在这一部位消除脂肪）是相当困难的，甚至是不可能的。
相反，在运动过程中，大多数人全身脂肪都会减少。例如，那些在一周内摄入3500卡路里的人，他们的大腿不一定会减掉一磅体重，而是整个身体都会减掉。这个更有力的锻炼，用于燃烧的卡路里和脂肪的总损失的可能性就越大。
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添加阻力训练
而直接从大腿脂肪切割可能不是一个选项，您仍然可以改善这种身体部位的透过现象阻力训练. 阻力训练可以建立瘦肌肉群，为目标肌肉群提供更加紧绷和有张力的外观，并可能促进更快的脂肪流失。当你通过阻力训练产生更大的瘦肌肉质量时，你将燃烧更多的卡路里两者同时制定并休息。
那些想专注于大腿的人应该考虑弓步瞄准几块肌肉在腿上。对于弓箭步，采取大的，夸张的步骤，降低后膝盖向地板每向前推进。目的：两到三组10到12次重复此练习，以获得最佳的效果，建立肌肉质量和促进更大的肌肉张力。在健身房，使用髋内收器和髋外展器，除了弓箭步，可以帮助塑造大腿。
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设定合理预期
对于那些希望看到快速结果的人来说，设定合理的期望值来调整腿部肌肉需要多长时间是至关重要的。当谈到脂肪的减少，卡路里的不足越大，脂肪就越快开始融化-产生最佳的长期结果。
约翰霍普金斯大学医学院鼓励最锻炼瞄准总共1至2磅每星期脂肪损失的。脂肪损失的这个比率是可持续的，将帮助您避免推你的身体进入“饥饿模式”，其中，由于严重限制热量，你的身体试图以节省的热量，而不是烧掉。
你的卡路里质量也很重要。关注吃各种包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂或无脂奶制品，饮食中脂肪含量有限。通常，简单地说交换高热量，低营养的食物对于营养密集的替代品可以帮助你减少卡路里，根据疾病控制和预防中心。通过健康饮食和定期锻炼的组合，你会用自己的方式来调理你的大腿和生活健康的生活方式很好。