作为减肥食物的遗漏，火腿三明治不是最糟糕的选择。它的卡路里和脂肪比其他一些选择更高，但它具有更具令人满意的蛋白质和纤维，并且它可以作为相当平衡的主餐。如果你偶尔吃火腿三明治作为减少热量饮食的一部分，你可能会每周丢弃几磅，但三明治不能完成所有的工作。
营养成分
美国农业部报道称火腿和奶酪三明治含有约350卡路里，21克蛋白质，15.5g脂肪（6.5g饱和），60毫克胆固醇和33g碳水化合物。具体的营养事实取决于您使用的三明治使用的成分。例如，全麦面包是一个更健康的选择，因为它包含更多的纤维，可以帮助您保持更长的时间。只需几片火腿将产生一条夹层，含有卡路里和脂肪的夹层，跳过像蛋黄酱和切达干酪等高脂肪加奶酪也将使三明治更加减肥食品。
减肥
吃特定的食物不能让你减肥。无论您选择的食物如何，您都必须持续燃烧更多的卡路里比吃更多的卡路里。因此，体重火腿三明治的量可以帮助您失效取决于您每天吃的总卡路里数量。如果您通常每餐吃大约700卡路里，并且您可以使用350卡路里的火腿三明治更换一顿饭，您将积聚一周的热量赤字，约为2,500，这将有助于大约1 1/2磅。每两周一次。
制备
你准备火腿三明治的方式，它的大小和你所说的内容都在最终卡路里计数和减肥计划中有用有用。除了使用适量的肉类和挑选全谷物面包而不是白面包，这是一次只吃一半三明治。如果这不足以填满你，请用低卡路里的伴奏补充膳食，如新鲜的水果，素食棒或一杯蔬菜汤，所有这些都可能具有更少的卡路里和更少的脂肪其他一半的三明治。
考虑
在使用火腿三明治作为减肥策略或对您通常吃的方式进行任何重大变化之前，请与您的医生交谈。最有效的减肥饮食往往包括来自所有主要群体的食物的平衡，包括全谷物，瘦蛋白，水果，蔬菜和低脂肪乳制品，MedlinePlus在线医疗百科全书笔记，而不是依靠任何一个食物类型。