一个健康的生活方式包括做出健康的选择。上选择不吸烟,饮酒适度,让你的压力水平低,你的饮食和运动疗法是不可或缺的一部分保持健康的身心。你的饮食应该包括正确的组合的碳水化合物,蛋白质,脂肪和其他营养素。同样的,全面的健身习惯发展所有身体健康的元素包括力量、灵活性和心血管健康。
早餐
吃早饭的时候,做你的动脉一个忙,避免传统的盘高脂肪的培根,鸡蛋,香肠、粗燕麦粉和煎饼浸泡在糖浆。相反,选择一个较轻的早餐,会给你能量,让你整个上午。你的早餐应该包括全谷类、低脂肪蛋白质,低脂乳制品和水果。典型的饭可能是花生酱的全麦面包圈或煮鸡蛋,低脂酸奶和水果的小碗。
午餐
如果你把三明治吃午饭,用全麦面包与瘦肉,如火鸡或鸡肉沙拉酱比全脂蛋黄酱和一盏灯。如果你与同事出去吃,不要背叛你的饮食。在可能的情况下,选择沙拉和低脂肪的蛋白质来源,如鸡肉,和总是沙拉酱。一般来说,避免外出就餐,餐厅食物通常是高脂肪,盐和糖。
晚餐
当你在家做饭的时候,你有一个财富的方法准备健康的食物。包括蛋白质,如鱼或肉和至少两个蔬菜。健康的晚餐可以与糙米鲑鱼,西兰花和芦笋或烤鸡胸烤土豆和沙拉。如果你出去吃,避免高热量方面如炸薯条、加载土豆泥和沙拉全脂敷料覆盖。
有氧运动锻炼
为获得最佳健康,每天锻炼。有氧运动和力量训练之间交替,花三个你六天专注于心血管健康。有氧运动可以提高心脏的健康,帮助降低血压、胆固醇和心脏病的风险。它还可以帮助你减肥,改善耐力通过内啡肽的释放,改善你的情绪。目的为50分钟的会议在中等强度或25分钟的剧烈运动。有氧运动包括跑步、散步、骑自行车和游泳。
强度和灵活性
其他三天应该关注的力量和灵活性。如果你是新的阻力训练,开始低重量或阻力带。体重锻炼也大有益处。大部分你的抵抗运动可以由五、六动作。俯卧撑、引体向上工作上半身而蹲和弓步你的下半身。核心力量,做仰卧起坐和其他稳定球练习。伸展之前和之后的任何运动,以防止损伤和改善复苏。