获得一个撕开身体需要努力工作，竭诚为结构化运动和营养方案。尽管你可能会认为，不过，你不需要花费无数的时间在健身房，实现了撕开体质。相反，采取户外活动和自己家里的便利条件，以燃烧掉的热量和增强肌肉。旨在锻炼每周5〜6天达到您的最佳的身体。
把设备首页
设备购置几件和建立自己的迷你健身房在家里。设备并不一定是昂贵或复杂的;相反，两到三个权重集和实心球，跳绳和垫可以做的伎俩。设置装备起来空余的房间或客厅三至四天一个星期，完成电路的培训计划，目标，你全身上下以及核心的主要肌肉群。目的做8到10锻炼每电路每一分钟，重复三次。
忘记仰卧起坐
木板训练核心腹部肌肉，以及手臂和肩膀。当作为一个整体的健身和饮食方案的一部分一直做，木板可以帮助你实现梦寐以求的六包。普兰克锻炼可以在任何地方进行，包括办公室，户外或自己家里。做这个练习的躺在地板上你的肚子。逼自己这样的，你是搭在你的脚趾和前臂用你的胳膊肘下方你的肩膀。保持从头到脚通过收缩你的腹部，以避免在臀部下垂直背。保持这个姿势30〜60秒，重复三次，5〜6天的一周。
让你的汗水
力量训练会增加肌肉质量，改善肌肉的定义。但是，你不会看，如果你有隐藏这些肌肉的脂肪层撕开。附表为30至60分钟的会议你的健身计划员，每周五，六心血管锻炼会议在中等强度。有氧增加热量的减肥遍你的全身和转速，所以你继续燃烧卡路里，而休息燃烧你的新陈代谢。您将需要创建一个每天热量赤字，在那里你燃烧更多的卡路里比你消耗，然而，燃烧脂肪。选择一个工作，你的主要肌肉群的练习 - 如跑步，骑自行车，徒步旅行和越野滑雪 - 最大限度地燃烧热量和增强肌肉。
觉得吃东西前
干净，吃的饮食是一个不可分割的组成部分，以得到一个撕开的体魄，没有击中，每天三到四小时的健身房。一个坏的饮食可以很容易地撤销你把经常锻炼的辛勤工作，所以吃的食物，热量低，但高必需的营养素是关键。避免反式脂肪和高热量和高糖的食物有利于装满蔬菜，水果，瘦肉蛋白和健康的脂肪，如鳄梨和坚果的板，适可而止。每天吃加一个前和后锻炼小吃三餐 - 比如牛奶和香蕉制成冰沙 - 如果你有激烈的运动计划的那一天。