颈椎间盘融合术后如何进行负重训练

和你的脊柱外科医生谈谈不同的愈合阶段，包括肌肉和骨骼相关的，以及恢复各种活动的时间表，从散步、游泳到重量训练和其他运动。医生通常建议在术后几个月前不要进行涉及大量弯曲和扭转的锻炼和活动。

调查你的手术后恢复和康复是否由你的保险覆盖。有了保险，你可以在教练或理疗师的监督下进行重量训练和其他锻炼，他们可以确保你坚持正确的形式和可控制的重量。

当你做日常活动时，比如散步、购物、园艺和打扫房间时，确定你的脖子感觉如何。如果你能够在没有疼痛的情况下处理这些功能，你可能已经准备好进行一些轻量训练了。

举起10磅重的重物或物体。或者手术后的前6周更短，或者更长，这取决于你的医生的建议。

坚持那些不让重物压在你头上的运动。这些练习包括二头肌弯曲，肩飞，胸飞或俯卧撑，哑铃排和下半身练习，如腿部按压和小腿抬起。

尽量选择器械，而不是自由负重器械，以减少因负重下降或姿势不当而受伤的风险。

进行举重训练，如卧推、军事推和其他需要将重量举过头顶的运动，但要慢慢进行，一开始要轻一些。

在至少两个月的时间里，避免剧烈运动或颈部活动的锻炼和运动，或者直到你的医生建议你可以恢复这些活动。例如跑步、剧烈的健美操、足球和篮球。