奥运会金牌得主凯特琳·桑德诺(Kaitlin Sandeno)还记得自己最初是一名游泳运动员。
她一能走，就跑到游泳池去了。“我想从跳板上跳下去，”她说，“而我的爸爸会在底部，等着我跳下去。”Her mom was a little freaked out, Sandeno recalls, but "I wouldn't hesitate. I would just plop right in and come to the top with a huge smile on my face."
桑蒂诺后来成为美国奥运代表队的一员，赢得了四枚奖牌。现已退役的她是一个职业游泳队的教练和管理人员，并以解说员的身份报道这项运动。她继续吹捧游泳是一种治疗性的活动，“对心态很有好处。”
这对身体也有好处。2016年5月发表在《自然》杂志上的一项研究肺病的葡萄牙社会游泳可以锻炼整个肌肉系统(腿、背、核心和手臂)。此外，游泳运动员在水中比在陆地上更容易遇到阻力，因此这项运动可以增强耐力和强度。当然，你也锻炼你的心脏和肺。
更好的是，游泳可以锻炼这些肌肉，而不会让你的关节过度劳累。这是一种低影响的活动，没有重量的组成部分，使其理想的人容易受到关节疼痛，如老人和肥胖。
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游泳者消耗热量的速度与跑步者和骑自行车者相似。根据美国运动协会，一个155磅重的游泳燃烧热量492小时。骑车人蹬踏适度快（每小时12至15英里）燃烧在一个小时562个卡路里，和燃烧转轮703个卡路里在10分钟英里的速度对于相同量的时间运行。
还是不能忍受游泳?下面是一些让游泳变得更有趣的方法。
加入一个俱乐部
如果你不像桑特诺那样，能一走路就从跳板上跳下来，你会从哪里开始?美国游泳大师赛(USMS)教练Cokie Lepinski建议初学者去找一位教练。“这是一件非常令人畏惧的事情，”她谈到学习游泳时说。”初学游泳者我们需要很多鼓励。”
好消息是，你不是你自己的。USMS提供通过其全国性的俱乐部，其中有许多专门训练，以帮助成年人教练的网络游计划，任何18岁以上学会游泳。
乔尔驿站，在美国印第安纳大学运动机能学退休教授，前游泳选手，喜欢USMS的社区方面。“游泳自己是相当反社会的，”他说。俱乐部能给初学者一个支持小组，帮助他们坚定不移的决心，只要他们没有得到自己在比较其他成员赶上。
要有耐心
表面上看，圈游看起来很简单。你跳进游泳池，从一头跳到另一头，重复这个动作。但是尝试一下，各种各样的问题就会冒出来。我应该什么时候呼吸?我应该怎样划水?为什么我不能像我周围的人一样游泳?
经验丰富的人说，他看到初学者碰到水在“攻击模式”，这是不可持续的。水平发展作为游泳运动员“不会在一夜之间发生，”他强调说。“这可能不会在一个月内发生的。”
此外，耐心连接到放松，游泳的另一症结所在。对于那些在攻击模式，驿站的信息很简单：如果你打的水，你不会赢。
Lepinski解释了为什么。“你的身体下沉，当你紧张的，”她说。“但是你漂浮，当你放松，并留下一些空气在肺里。”
练习呼吸正确
一个障碍放松了很多初学者的呼吸。“深在我们的潜意识中，我们有这样的保护措施，以保持我们的呼吸，当我们面对的是在水中，” Lepinski说。
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为了克服这一障碍，Lepinski提出了一种上下摆动运动。站在沿池壁的地方与你的头露出水面。深吸一口气，然后淹没你的头。吹泡泡三个计数。回来了，然后重复，直到周期变得放松。
然后，应用实践泳圈。当你脸上的行程中被海水淹没，出来透透气。在初学游泳者，“会呼吸的决定了行程的机制，”驿站说。“你需要得到一个点，你的行程支配你的呼吸。”
找到你最喜欢的泳姿
什么行程应该初学者入手？对于大多数人来说，答案是自由泳。不要让这个名字给欺骗你 - 这在技术上是指竞赛类中的游泳者可以选择任何行程，但它以“爬泳”，行程最游泳挑同义词。爬网需要自己拉向前双臂的水，而你踢你的腿向上和向下。
如果你不舒服游泳自由泳，尝试侧移，它可以让你保持你的头露出水面。虽然剪刀踢你的腿，你的水上臂使苹果采摘运动。转移虚苹果水下的手，这引发了苹果掉在你身边。
侧击艇可能不是奥运会比赛的组成部分，但它能让你在水中移动。在莱平斯基看来，如果你在移动，你就会受益。随着你游泳技能的发展，你可以进步到爬泳、蛙泳和蝶泳。
调整自己的步伐
监控和提高成绩的关键是计算你的击球次数。“如果我和一群高中生一起工作，我会说，‘我们的第一个目标是游自由泳时每25码游15下。两周后，我们的目标将是每25码14杆，”斯塔格说。
当谈到距离时，莱宾斯基宣扬一个百分之十的规则。她告诉初学者，每周增加的游泳码数不超过10%。“就像任何运动一样，你真的想轻松地投入进去。”
那么，初学者应该多长时间游一次泳呢?“从一周两天开始，然后试着增加到一周三天，”Sandeno说。和莱平斯基一样，她也告诫人们不要过度行事。
朝着目标前进
驿站指出，游泳使其本身自然地目标设定。“这是你对时钟，”他说。“总有另一个目标。”
桑蒂诺的职业生涯反映了他的信息。虽然她是游泳天才，但桑蒂诺也有她的挣扎。在进入奥运代表队仅仅几个月后，她就遭受了严重的精神创伤背部受伤这样莫名其妙的痛苦，她狭路相逢。
相反，她坚持下来了，决定她属性来设定目标，“希望继续和更好的做好的心态。”她的毅力在2004年雅典奥运会上，她获得了金，银，铜牌，并打破了她的队友自由泳接力世界纪录还清。
如果你正在学习游泳，记住她的故事，但也要正确看待。“你必须对自己现实一点，”斯塔格说。如果你是一个真正的初学者，从每次五分钟的游泳开始。“关键是要设定现实的目标和耐心。”