之间训练营的训练，跑步和骑自行车，有可能你俯瞰一个夏季户外锻炼：游泳。但是，基于池的训练提供了很多你平时锻炼同样的好处 - 然后一些。
“游泳既是心血管和力量锻炼，说：”游泳教练，运动生理学家和按摩师诺拉Fahlberg。“另外，这是一个非常低冲击运动比跑步，所以即使老人和受伤的人可以将游泳到他们的锻炼计划。”（还有一个原因，受伤的运动员往往交易的线索为池。）
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如果你想自由泳圈是得分的水的好处的唯一途径，再想一想。“只需在水中是可以平静和开心，” Fahlberg说。一些游泳者发现它的精神或（讽刺）接地，她说。
更多的好消息？即使你的周末夏天游泳，晚上洗澡有自己的位置。这是你的首选游泳的风格说你呢。
泡泡浴
你觉得游泳的孩子感受黑暗的方式：一点点害怕。这就是为什么你选择游泳相当于夜灯的：浴缸。
但游泳教练说这是第一步，在得到任何池。作为Fahlberg解释说，很多新手都不愿意尝试基于游泳池游泳和锻炼，因为他们要么害怕让他们的脸湿或无法呼吸的。
你猜怎么了？这可能直接从家里练习这两个东西，不管是哪个季节。“这个浴缸是练习吹泡泡，把你的整个面部的水，已经习惯了有你的鼻子和嘴在同一时间淹没一个伟大的方式，”她说。
如果你真的怕池，Fahlberg说，与一个游泳教练的工作是一个坚实的举动。但即便如此，“练在浴缸是一个伟大的方式来克服会话之间你的恐惧工作，”她说。
返回浮动
如果你是团队回到浮动，这是不是因为你懒，那是因为你是节能。
放松和低能量，后面是漂浮在池中挂的最佳途径之一，说前职业铁人三项运动员为美国队和科罗拉多学院尼克范德伦助理教练。
“根据你的身体组成，浮动可能更难或更容易，”他说。但是不要气馁。“不管他们的框架的任何人都可以浮动，这是所有关于形式和做法。”
不能浮动？你可能拿着紧张和压力在你身上。“一旦你放松入水的感觉和习惯绘制你的肚脐向天空，浮动可真过瘾，”范德伦说。
浮动可能不会提高你的心血管系统和肌肉多，但它将帮你把更多之前获得你在水中所需要的前提条件舒适。
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蛙泳
如果您选择蛙泳，你在往低处流可能是好的：蛙式几乎没有作出任何波澜。
除了是一个放松，飞溅最小化的行程，蛙泳也是伟大的人刚开始在水里舒服。
“大多数人认为自由泳是最好的初学者行程，但我先教蛙泳的人，”克里斯蒂说。为什么？因为它更容易在行程中呼吸。“你只要抬起你的头，而不是自由泳，你需要你的头扭到一边，”她解释说。
Fahlberg也开始用蛙泳，因为这股相似之处的狗爬式，所以有更小的学习曲线。
首先，克里斯蒂建议由持有到墙壁或踢脚板掌握青蛙般的任意球。然后，前往浅水区和实践双臂铲起的运动。
蝴蝶
自由泳和蛙泳可能会转了几圈完成，但没有行程看起来颇为作为合法的蝴蝶。你基本上是一个坏蛋。
“这是先进的，但它不是很难，因为它看起来，”范德伦说。“蝴蝶是只有硬盘如果你做错了它。”有道理。“有一个陡峭的学习曲线，当你学会了胳膊和腿的节奏，但一旦你得到它，它可以感觉真的流体...像海豚或美人鱼。”
如果你从来没有学到或尝试过的蝴蝶，你会想聘请一个教练行程的基础去了你。或者，克里斯蒂说，你可以在YouTube上搜索教学视频。“你可以找到从各个角度行程的镜头，然后把自己的做好行程的视频，比较这两个，并根据需要调整您的行程。”
请记住：根据范德伦，学习时任何中风你会想要把他们放在一起之前单独掌握的胳膊和腿。
踩水
如果你去到游泳池活动行走，你可能是您的朋友组的妈妈。由于其作为保命技能状况，专家说，能够踩好让你做好准备，即使是最坏的水事故。承认吧，你总是准备。
你知道吗，除了是一个拯救生命的行程（没什么大不了），这头以上的水技术也是一个杀手的锻炼？是的。“踏是一个非常心血管锻炼和全身锻炼加强，”克里斯蒂说。“它会工作的核心，腿筋，臀部，髋部屈肌，四边形等等。”
这就是说，与实践，你应该能够容纳你踩的对话，使之成为谁或者不希望得到他们的耳朵和头发湿的或谁想要比泳圈一个更多的社会锻炼锻炼一个真棒选项。
你可以把踩成锻炼你可能会运行相同的方式Fahlberg说。“在那里你踩真的很难，在一分钟时间间隔待办事项，然后休息。或者，去不断为15，20，25或更多分钟的时间。”
狗爬式
如果您在狗爬式，你可以游泳足够好allll一路从水池的一侧到另一，并选择它在所有其它招，你可能是非常耐心。
没有阴影。专家说任何中风，承诺让你从A点到B点，而不溺水是一个真棒一个。事实上，佳士说，从燃烧卡路里的角度狗爬式实际上是你最好的选择。“这是比别人低效率的，所以这将轮胎你的肌肉变快，”她说。
范德伦表示同意，并补充说：“它可能不是最漂亮的行程，但你还是会得到你从传统的自由泳得到的好处：保持漂浮，移动和行使”
爬泳
如果您在潜水和开始记录圈，机会是你是一个运动员：前爬行是一个严重的锻炼，毕竟。
“泳圈是提高你的心肺功能和字面上加强每一块肌肉从头到脚的好方法，” Fahlberg说。而且因为它是一个加长的锻炼（你在你的面前伸出手），它也提供了一个微妙的舒展，这是人谁在紧缩电脑屏幕一整天，她说尤其重要。
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另外，泳圈势力乡亲有效地呼吸。“当你游泳，你必须学会调节自己的呼吸，它具有神经系统舒缓的效果圈让你获得较少压力比你进去的水出来，” Fahlberg说。是如何形成的一个额外的好处？（如果你还没有泳圈的粉丝，试试这个游泳池锻炼代替。）
小费
“确保你的技术是安全的，你去长的距离才;你不希望创建一个可与一点点额外的技术实践来避免过度使用损伤，”克里斯蒂说。
水球
当然，一些人们查找联系人水上的想法被可怕。但是你？你不害怕。
所以，如果你的游泳技能是体面和您喜欢的接触，鼓励运动，如在过去的橄榄球，足球，曲棍球和足球，你可能会喜欢水球。“如果你是一个很会游泳，这个技能将转移到水球，只要这项运动的接触部分不把你赶走，”克里斯蒂说。“水球是真正的身体和一个令人难以置信的全身锻炼，”她说。
多数大城市将有成人休闲水球球队和联盟。如果你正在寻找一个团队，美国水球网站是一个很好的资源。
铁人三项训练
注册一个铁人三项是一项严肃的任务。你只可能是一个优等生。你曾是直的学生？
铁人三项训练是经验丰富的游泳者的交叉培训的元素添加到他们的日常锻炼的好方法。此外，它具有一定的竞争和奖励方面是前任和现任的运动员一定会喜欢。“大多数铁人三项选手都是第一次，第二次骑自行车和游泳。最后，”克里斯蒂说。“在水中有能力为您提供了铁人三项一个巨大的腿。”
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为了确定你应该报名参加这距离，佳士得说，你应该可以在游泳池游泳距离的两倍，你会游泳公开水域比赛来天。