对于苗条的大腿最好的食谱是失去你可能对你的大腿外侧和调补在其中底层肌肉轻摇脂肪。要做到这一点，你需要健康饮食配合有氧和力量练习结合起来。一个伟大的地方开始这些工作是离你最近的游泳池。无论你是一个强大的游泳者或狗划桨，你可以收获水中有氧运动的好处，和苗条的大腿就是其中之一。
更多的数学比魔方
秘密失去多余的脂肪，无论是在你的大腿外侧，内侧，或其他任何地方对你的身体，是魔多的数学。对于结果，你需要燃烧掉更多的热量比你消耗。为了有效地火炬热量，你需要有氧运动和力量训练。由于水中有氧运动，或游泳，联合收割机重量耐力和心血管活动，它使一个有效的健身计划，比普通的游泳更容易。哈佛医学院的报告一个体重155磅，可以燃烧大约228个卡路里的热量游泳30分钟。这涉及到使用蛙泳，仰泳，蝶泳和自由泳通过水积极推进你的身体。
温和，更容易水上健身
对于那些游泳能力或倾向少，水中有氧运动为实现您的健身目标更温和，更容易的手段。通过在齐腰深的水中进行的锻炼动作连续电路，一个155磅的人燃烧大约在半小时149个卡路里的热量。正如美国运动协会指出，人在水中，这就是为什么像熟悉弓步，电梯和踢腿动作更容易在游泳池比在陆地上进行轻90％。虽然大多数健身房和娱乐中心提供水有氧课程，您可以复制一对夫妇的大腿减肥运动，只要你是在泳池。
钟摆移动
钟摆此举有效地工作大腿内外侧的肌肉：内转肌和外展肌。加强和爽肤这些肌肉可以让你的大腿苗条好看，更低调的外观。站在齐腰深的水中，慢慢抬起你的左腿到一边尽可能就可以，然后轻轻摆动下来，在整个右腿前方至于你能。滑行通过水的腿向后一路向左一个完整的重复。继续移动到一边，下来，跨，向下，向后16倍。换腿用你的右腿重复另一个16倍。
火烈鸟
另外，将工作的内部和外部大腿肌肉此举是火烈鸟。站在你的右腿膝盖处弯曲你的左腿和支持你的左脚上你的右膝盖，像鸟。工作你的左腿，保持膝盖弯曲，慢慢走出在向右旋转你的左膝侧面和背面。保持平衡最好的，你可以对你的右腿。扶住池边，如果你需要的支持。与您的右膝左脚重复向外，向内旋转用膝盖16次，始终。换腿重复16次。